5x oefeningen voor slankere armen

5x oefeningen voor slankere armen
Getty Images

Het blijft een lastige zone om te verslanken, die bovenarmen. Als vrouw is dit dan ook, samen met je heupen en billen, dé plek waar je snel vet opslaat. Wil je je armen toch graag wat verstevigen? Probeer dan deze oefeningen voor slankere armen die je perfect van thuis kunt uitvoeren.

Een gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl en afvallen gaan hand in hand. Geen enkele zone zal verstevigen of afslanken als je je voedingspatroon en bewegingsgewoonten niet aanpast.

  • Eet gevarieerd en gezond (met voldoende vezels om langer verzadigd te blijven), beperk je porties en drink voldoende water. Laat je eventueel begeleiden door een diëtiste.
  • Beweeg voldoende. Wandelen en fietsen is prima, maar ook andere cardio-oefeningen helpen je naar een fitter lichaam. Wil je specifiek aan je armen werken, dan is zwemmen bijvoorbeeld een goed idee.
  • Vind je ‘t moeilijk om er alleen aan te beginnen, vol te houden of de juiste technieken onder de knie te krijgen? Vraag dan eventueel raad aan een (al dan niet persoonlijke) coach in het fitnesscentrum.
  • Schrijf je ook in op ons Samen-Slank-Plan: boordevol voedings- en beweegtips om je goed in je vel te voelen.

Oefeningen voor slankere armen

Neem er een paar handgewichtjes bij, want dat versterkt de oefeningen en maakt ze intensiever (en bijgevolg ook effectiever) om je armen te trainen. Heb je dit niet? Geen probleem: een flesje water of zand werkt net zo goed.

Rust telkens 90 seconden tussen de sets. Hou wel rekening met de intensiteit: push je lijf in de oefeningen, maar ga niet over de schreef. Het is beter om rustig te beginnen en zo langzaam op te bouwen.

1. Plyometrische push-ups

De plyometrische push-up is een moeilijk woord voor de push-up waarbij je handen even loskomen van de grond. Je maakt een soort sprongetje met je armen door jezelf omhoog te duwen.

  • Ga in een push-up positie staan met je armen gestrekt.
  • Laat jezelf naar beneden zakken en zet extra kracht wanneer je je omhoog duwt.
  • Herhaal 3 x 10 keer.
© Shape Magazine

2. Tricep dips

Voor deze oefening gebruik je een stoel of bed om op te leunen. Eigenlijk is het een soort van omgekeerde push-up.

  • Ga met je rug naar de stoel zitten op schouderbreedte.
  • Zak langzaam naar beneden, tot je armen gebogen zijn en je billen boven de grond hangen.
  • Strek jezelf weer omhoog.
  • Herhaal 3 x 15 keer.
© Women’s Health

3. Shoulder press

Deze oefening is perfect voor het wegwerken van vet aan de binnenkant van je bovenarmen.

  • Hou in elke hand een gewichtje.
  • Breng ze allebei tegelijk boven je hoofd en vervolgens weer naar beneden.
  • Herhaal 3 x 15 keer.
© 24Life

4. Bicep curls

Ook voor deze oefening gebruik je gewichtjes en zijn perfect om je biceps te verstrakken.

  • Hou in elk hand een gewichtje.
  • Hou je armen voor je naar beneden.
  • Breng je onderarmen omhoog, richting je borst. Laat ze vervolgens weer zakken.
  • Herhaal 3 x 15 keer.
© Verywell Fit

5. Lateral raises

Met deze oefening train je je hele arm. Zet maar ‘dag’ tegen die kippenfiletjes!

  • Hou in elk hand een gewichtje.
  • Breng je armen zijwaarts omhoog, tot ze volledig gestrekt zijn.
  • Hou enkele seconden aan en breng ze langzaam weer naar beneden.
  • Herhaal 3 x 15 keer.
© Verywell Fit

Bron: Women’s Health, Freshhh.nl

Meer fit- en gezondtips:

Volg ons op FacebookInstagramPinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!

Hier staat ingevoegde content uit een social media netwerk dat cookies wil schrijven of uitlezen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Lees verder na de reclame

Het volgende Libelle-artikel is echt even het wachten waard :)