Gezond Eetplan dag 12: maak gebruik van natuurlijke vetverbranders
Dit artikel maakt deel uit van het Gezond Eetplan. Klik hier voor meer info!
Als je het Gezond Eetplan volgt om een kilootje kwijt te geraken, hebben we vandaag รฉxtra goed nieuws voor je. Er bestaat namelijk zoiets als natuurlijke vetverbranders, die je een extra duwtje in de rug geven bij het afvallen. We lijsten ze voor je op en voorzien je van de nodige recepten.
Wat eten we vandaag?
- Schuimomelet metย verse kruiden
- Broodje met haring, cottagecheese, zeekraal en appel
- Teriyaki steak met geroosterde groenten en boekweitnoedels
Verder in het artikel vind je nog veel mรฉรฉr lekkere recepten!
17x natuurlijke vetverbranders รฉn recepten waarin je ze verwerkt
1. Zoete aardappel
Zoete aardappelen zitten tjokvol bรจtacaroteen, een antioxidant dat gelinkt is aan vetopslag, รฉn bovendien een positief effect op je weerstand heeft. De koolhydraten in zoete aardappelen worden bovendien langzaam door je lichaam opgenomen, waardoor je minder snel weer honger krijgt.
Probeer het in:
2. Eieren
Eieren zijn rijk aan eiwitten en helpen vet te verbranden. Ze bevatten veel vitamine B12, wat belangrijk is voor de vetafbraak in je lichaam. Eet ze wel met mate om je cholesterolgehalte te beschermen.
Probeer het in:
3. Zuivelproducten
Calcium vind je in overvloed in zuivelproducten. Het gaat op natuurlijke wijze de vetproductie tegen, รฉn kan helpen om lichaamsvet af te breken. Kies voor de magere of halfvolle versies van melk, kaas en yoghurt.
Probeer het in:
4. Vette vis
In tegenstelling tot wat de naam doet vermoeden, zijn vette vissoorten prima om op het menu te zetten als natuurlijke vetverbranders. Ze bevatten omega 3-vetzuren, die de vetmassa in je lichaam helpen te verminderen. Voorbeelden van vette vis zijn zalm, haring, heilbot en makreel.
Probeer het in:
5. Rucola
Deze pittige slasoort bevatย kaempferol, een natuurlijk antioxidant dat een positief effect heeft op het metabolisme van je spiercellen. Het gevolg: ze verbruiken meer energie en verbranden sneller vet.
Probeer het in:
- Gegrild kalkoenlapje met rucola en witte bonen
- Rucola-erwtjesspread met pistachenoten en cottage cheese
6. Koolgroenten
Bepaalde koolsoorten, zoals spruiten, broccoli, bloemkool, boerenkool, savooikool en rodekool bevattenย sulforafaan, een antioxidant dat het verbrandingsproces stimuleert.
Probeer het in:
7. Pindakaas
Pindakaas mag dan wel veel calorieรซn bevatten, het zit ook boordevol gezonde enkelvoudige vetzuren die je spieren ondersteunen en vet verbranden. Kies wel altijd voor de natuurlijke variant zonder suiker en beperk jezelf tot maximaal drie eetlepels per dag.
Probeer het in:
8. Avocado
Ook avocado’s zitten bomvol gezonde vetten. Als je ze met mate eet (want: ze bevatten wel veel calorieรซn), dan geven ze je metabolisme een boost door je cellen die energie produceren, te beschermen.
Probeer het in:
9. Kokosolie
Kokosolie bevat MCT-oliรซn die snel omgezet kunnen worden in energie, waardoor er minder vet wordt opgeslagen. Vervang olijfolie (wat trouwens ook een heel gezond alternatief voor boter is) dus eens door kokosolie tijdens het koken en bakken.
Probeer het in:
10. Artisjok
Artisjokken bevatten erg veel vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen, wat ze erg gezond maakt. Ze stimuleren de afgifte van gal, verantwoordelijk voor de vertering van vetten.
Probeer het in:
11. Bonen en peulvruchten
Sojabonen, kikkererwten, linzen, zwarte bonen, witte bonen, … Ze zijn prima geschikt als natuurlijke vetverbranders, omdat ze veel vezels en ijzer bevatten en je richting een gezond gewicht kunnen helpen. Dankzij de vezels voel je je sneller voldaan en blijf je langer verzadigd.
Probeer het in:
- Lauwe pompoensalade met linzen
- Gepofte zoete aardappel met geroosterde kikkererwten, boschampignons en gegrilde kalkoen
12. Pompelmoes
Verwerk eens een pompelmoes in je salade, smoothie of fruitsap! Ze versnellen je metabolisme en helpenย calorieรซn te verbranden. Bovendien zijn de citrusvruchten rijk aan vezels, en dat geeft je dan weer sneller een voldaan gevoel.
Probeer het in:
13. Citroen
Hier kon je al lezen dat water met citroen wonderen kan doen. Het sap helpt bij het verwijderen van afvalstoffen uit je lichaam. Het geeft bovendien een energieboost, terwijl het amper calorieรซn bevat en rijk is aan vitamine C. Dat laatste antioxidant kan je helpen bij het afvallen.
Probeer het in:
14. Groene thee
Groene thee boost je spijsvertering: het is rijk aan antioxidanten en helpt vet te verbranden, omdat het de thermogenese op gang brengt. Dat heeft te maken met een stijging van de verbranding van calorieรซn.
Probeer het in:
15. Chiazaad
Chiazaadjes zijn rijk aan proteรฏnen, vezels en omega 3-vetzuren en werken perfect als natuurlijke vetverbranders. Ze geven je spijsvertering een boost, zorgen ervoor dat je minder snel honger krijgt en spreken je vetverbrandingshormonen aan.
Probeer het in:
16. Knoflook
Knoflook is een krachtig antioxidant dat het stresshormoon (cortisol) in je lichaam helpt te verlagen. Dat hormoon zorgt ervoor dat je lichaam calorieรซn opslaat als buikvet.
Probeer het in:
- In de oven gebakkenย sjalotten met knoflookย en tijm
- Gegratineerde mosselen met knoflook en peterselie
17. Chilipeper
Goed nieuws voor wie van pittig eten houdt: chilipepers zitten bomvolย capsaรฏcine, een stofje dat ervoor zorgt dat je lichaam meer calorieรซn gaat verbranden.
Probeer het in:
Op het menu vandaag
Heb je al eens een schuimomelet gegeten? Deze ochtend ontdek je hoe lekker ’t is. Lunchen doe je met een zalig broodje met haring, cottagecheese, zeekraal en appel: verrassend fris! Als avondeten smul je van teriyakisteak met geroosterde groenten en boekweitnoedels, een van onze absolute favorieten.
Benieuwd naar de recepten en de rest van het weekmenu? Klik dan hier.
<<<ย Liever terug naar het vorige weekmenu? Klik hier.
Bewerking: Marlies Picavet, bron: Bodystore/Gezondheidsgoeroe.nl
Ook interessant:
- Intermittent fasting: wat is het en is het goed voor je?
- 15 natuurlijke eetlustremmers tegen kleine en grote hongertjes
- 7 signalen dat je te weinig water drinkt
Volg ons opย Facebook,ย Instagram,ย Pinterestย en schrijf je in op onzeย nieuwsbriefย om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!