Touwtjespringen: dit zijn de voordelen voor je gezondheid (én je slanke lijn!)

Touwtjespringen: dit zijn de voordelen voor je gezondheid (én je slanke lijn!)
Getty Images

Touwtjespringen is niet alleen leuk, het brengt ook heel wat voordelen met zich mee. Geen wonder dat het zo populair is bij heel wat sportievelingen!

Spring je slank

Touwtjespringen is een van de beste work-outs die je kunt doen. Het brengt je hartslag naar omhoog, je bouwt er conditie mee op en je verbrandt er pijlsnel calorieën mee. Bovendien pak je er verschillende spiergroepen mee aan, zoals je benen, billen, buik en armen. En mooi meegenomen: het is heel effectief tegen cellulite, omdat je door het op en neer springen je spierweefsel ‘masseert’. Dat bevordert dan weer de bloedsomloop, waardoor je ook spataders voorkomt. Alleen maar voordelen, dus!

Waar moet je op letten?

Ongeveer 10 minuten touwtjespringen staat gelijk aan maar liefst 20 minuten hardlopen, waardoor het goed is als work-out op zich, als opwarming of als aanvulling op je training. Hier let je best op:

  • Zorg ervoor dat je springtouw lang genoeg is. Om de ideale lengte te bepalen, ga je met je voeten midden op het touw staan. De uiteinden komen best tot vlak onder je oksels.
  • Draag goede schoenen om de schokken op te vangen. Zo overbelast je je voeten en knieën niet.
  • Als je kunt, spring dan eventueel op een ondergrond die een beetje meeveert, zoals een fitness- of houten vloer.
  • Springtouwen is best een intensieve work-out. Let er daarom op dat je voor, tijdens en na je training voldoende drinkt: zo blijft je lichaam optimaal gehydrateerd.
  • Bouw rustig op. Begin bijvoorbeeld met een minuut springen en een halve minuut rust. Herhaal zo’n vijf keer en breid langzaam uit.
  • Vergeet de cooling-down niet om stijven spieren te vermijden. Geef extra aandacht aan het stretchen van je kuiten en armen.

Klaar? Springen maar!

De volgende work-out kun je drie keer per week doen, op elk moment van de dag, waar je maar wil:

OPWARMFASE

  • 50 sprongen
  • 30 seconden rust
  • 50 sprongen
  • 30 seconden rust

WORK-OUTFASE

  • 150 sprongen
  • 60 seconden rust
  • 150 sprongen
  • 60 seconden rust

COOLING-DOWNFASE

  • 50 sprongen
  • 30 seconden rust
  • 50 sprongen
  • Klaar!

Tip: wanneer je merkt dat deze work-out vlot gaat, kun je ‘m verhogen met 50 sprongen. Zo spring je bijvoorbeeld 200 keer in plaats van 150. Veel springplezier!

Zin gekregen om te bewegen?

Volg ons op FacebookInstagramPinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!

Lees verder na de reclame

Het volgende Libelle-artikel is echt even het wachten waard :)