Wandelen: zoveel calorieën verbrand je op dit tempo

Dat wandelen gezond is, weten we al langer dan vandaag. En dat het zelfs meer calorieën verbrandt dan lopen, is ook algemeen geweten. Maar hoeveel verbrand je dan juist? En van welke factoren hangt die verbranding af? We zochten het uit.

Daarom is het zo gezond

Er zijn tal van redenen om die wandelschoenen wat vaker aan te trekken, want wandelen is een wondermiddel voor lichaam én geest. En wel hierom:

• Het is een ontzettend goede work-out
• Je verbrandt calorieën
• Het verbetert je bloedcirculatie
• Het vermindert stress
• Het is goed voor je hart

Wist je dat elke extra 2000 stappen bovenop je dagelijkse 10.000 stappen het risico op hart- en vaatziekten met maar liefst 10% vermindert? Vind je het moeilijk om zoveel te stappen? Hier lees je hoe je het aanpakt.

Maar hoeveel verbrand je nu juist?

Dat hangt af van je gewicht, maar ook van het tempo waarop je wandelt én de duur van je wandeling. Een overzicht:

Je gewicht= 50-60 kg

Matig tempo (5 km/u)

• 15 minuten: 50 calorieën
• 30 minuten: 100 calorieën
• 1 uur: 200 calorieën

Snel tempo (6 tot 8 km/u)

• 15 minuten: 95 calorieën
• 30 minuten: 185 calorieën
• 1 uur: 370 calorieën

Trappen lopen (5 km/u)

• 15 minuten: 120 calorieën
• 30 minuten: 240 calorieën
• 1 uur: 275 calorieën

Bergop wandelen (5,5 km/u)

• 15 minuten: 90 calorieën
• 30 minuten: 180 calorieën
• 1 uur: 355 calorieën

Bergaf wandelen (4 km/u)

• 15 minuten: 40 calorieën
• 30 minuten: 85 calorieën
• 1 uur: 165 calorieën

Je gewicht= 60-70 kg

Matig tempo (5 km/u)

• 15 minuten: 60 calorieën
• 30 minuten: 112 calorieën
• 1 uur: 225 calorieën

Snel tempo (6 tot 8 km/u)

• 15 minuten: 100 calorieën
• 30 minuten: 214 calorieën
• 1 uur: 430 calorieën

Trappen lopen (5 km/u)

• 15 minuten: 130 calorieën
• 30 minuten: 275 calorieën
• 1 uur: 545 calorieën

Bergop wandelen (5,5 km/u)

• 15 minuten: 102 calorieën
• 30 minuten: 204 calorieën
• 1 uur: 408 calorieën

Bergaf wandelen (4 km/u)

• 15 minuten: 50 calorieën
• 30 minuten: 95 calorieën
• 1 uur: 190 calorieën

Je gewicht= 70-80 kg

Matig tempo (5 km/u)

• 15 minuten: 65 calorieën
• 30 minuten: 127 calorieën
• 1 uur: 255 calorieën

Snel tempo (6 tot 8 km/u)

• 15 minuten: 120 calorieën
• 30 minuten: 245 calorieën
• 1 uur: 485 calorieën

Trappen lopen (5 km/u)

• 15 minuten: 155 calorieën
• 30 minuten: 310 calorieën
• 1 uur: 620 calorieën

Bergop wandelen (5,5 km/u)

• 15 minuten: 115 calorieën
• 30 minuten: 230 calorieën
• 1 uur: 465 calorieën

Bergaf wandelen (4 km/u)

• 15 minuten: 54 calorieën
• 30 minuten: 110 calorieën
• 1 uur: 215 calorieën

En nu, eropuit!

Trek die wandelschoenen dus maar aan, en trek de natuur in. De mooiste routes vind je hier! Veel plezier!

Bron: goodhousekeeping.com

Meer lezen?

• Wandelen met je kat: goed idee of compleet absurd?
• Dit zegt je manier van wandelen over je persoonlijkheid
• Interessant: dit is hoelang je dagelijks moet wandelen om langer te leven