De juiste zithouding: hier moet je op letten als je de hele dag zit

Wie een zittende job heeft, kan er nu eenmaal niet veel aan doen: je brengt een groot deel van je dag door op je stoel, ook al weet je dat het niet zo supergezond is. Regelmatig de beentjes strekken en je zithouding bewaken is dan ook erg belangrijk.

Auw, die pijnlijke rug!

Te laag zitten, je rugleuning niet goed afstellen of je voeten niet goed op de grond kunnen zetten: het kan allemaal zorgen voor pijn aan je rug, lies en heupen op het einde van de dag. Let er daarom op dat je, naast elke 30 minuten rechtstaan en even bewegen, een goede zithouding hebt.

5 tips voor een goede zithouding

1. Zorg ervoor dat je voeten goed worden ondersteund. Kruis daarom niet voortdurend je benen, maar zit ook eens met je voeten plat op de grond. Raken je voeten de grond niet, en kun je je stoel onmogelijk lager zetten? Leg dan iets op de grond als hulpmiddel.
2. Zet je bureaustoel hoog genoeg zodat de hoek tussen je romp en je benen groter is dan 90 graden.
3. Belangrijk: zit met een rechte rug tegen de leuning van je stoel, die voor extra ondersteuning zorgt. Steun met je schouders tegen de rugleuning.
4. Laat wat ruimte tussen het zitgedeelte van je stoel en je knie.
5. Laat je polsen rusten op je bureau, leg je toetsenbord recht voor je en kijk recht naar je computerscherm. Staat je computer te laag, waardoor je naar beneden moet kijken? Zorg dan voor een hulpmiddel waarmee je je computerscherm of laptop hoger kunt zetten.

Meer bewegen tijdens het werken? Makkie!

Naast goed zitten, beweeg je best regelmatig om je spieren soepel te houden.

1. Parkeer je auto iets verder dan gewoonlijk.
2. Neem geen fles of karaf, maar een glas water mee naar je bureau. Elke keer je dorst hebt, kun je een kleine wandeling maken naar de kraan of watertap.
3. Telefoneer al wandelend.
4. Neem de trap in plaats van de lift.
5. Ga af en toe ’s middags op een leuke plek in de buurt lunchen (gezellig in een park bijvoorbeeld) of maak een wandeling tijdens je middagpauze.
6. Iets te bespreken met een collega? Vervang het kantoor door de frisse buitenlucht en vergader al wandelend.
7. Verzend eens documenten naar de printer die een ruimte verder staat.
8. Organiseer of neem deel aan sportieve activiteiten op het werk, zoals joggen of yoga.

Bron: Well+Good

Lees ook:

• Thuiswerken: met deze praktische tips pak je het goed aan
• Weinig tijd om te sporten? Meer bewegen doe je dankzij deze tips
• Drie keer per week een kwartiertje sporten, is dat voldoende? De fitcoach legt uit

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!