Wég stress! Dankzij deze 5 doe-het-zelfmassages
Beetje gespannen? Een paar minuten zelfmassage is ideaal om je lichaam in relaxmodus te brengen. Deze handige stappenplannetjes voor nek, handen, voeten, hoofd en gezicht helpen je op weg.
De kracht van (zelf)massage
Massagetherapeute Mirte, geeft massages en ook cursussen en workshops bij RAAK: “Zelfmassage is een geweldige manier om even uit je hoofd te komen en opnieuw contact te maken met je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen: waar zit spanning, waar niet, en hoe voelt dat vandaag tegenover gisteren of vorige week? Het is echt een moment van zelfzorg en aandacht voor jezelf. Hoe vaak je het doet, kies je helemaal zelf. Dagelijks mag gerust: jij voelt het best wat je nodig hebt.
Zo’n DIY-massage is natuurlijk niet hetzelfde als een professionele behandeling. Een masseur beschikt over meer technieken, grepen en kracht om dieper te werken. Vergelijk het met jezelf proberen kietelen: het effect is altijd minder dan wanneer iemand anders het doet.
Een goede professionele massage kan je echt losmaken, zowel fysiek als emotioneel. Ze kan spanning verlichten, blokkades helpen doorbreken en een diepgaand gevoel van ontspanning geven. Ook de kracht van even helemaal verzorgd te worden, valt niet te onderschatten. Zelfmassage is dus een goed vertrekpunt, maar heb je veel spanning, pijn of wil je jezelf écht verwennen, dan is een professionele massage de kers op de taart.”
Zelfmassage voor je hoofd
De voordelen
Je schedelbasis en kaakgewricht zijn gevoelig voor spanningsopbouw, zeker bij veel scherm- en smartphonegebruik. Met zachte druk en massagebewegingen verzacht je ze, komt je lichaam in ontspanningsmodus en ervaar je ook mentale rust.
Zo doe je het
• Spreid je handen en zet je vingertoppen op je hoofd. Maak cirkelvormige bewegingen, alsof je shampoo inmasseert. Doe dit gedurende een minuut.
• Zet daarna je wijs- en middelvinger op je slapen en maak opnieuw cirkelvormige bewegingen, eveneens gedurende een minuut.
• Masseer tot slot je kaakgewricht, dit is een zone waar spanning vaak ophoopt. Zet je wijs- en middelvinger net voor je oren en maak kleine cirkels.
Een haar- en hoofdhuidolie zorgt tijdens het masseren voor extra hydratatie en verzorging. Was je haar nadien zoals gewoonlijk. (Q+A, € 15,95. Shop het hier.)
Zelfmassage voor je gezicht
De voordelen
Een gezichtsmassage werkt ontspannend, zorgt ervoor dat verzorgingsproducten beter worden opgenomen en stimuleert de doorbloeding, wat resulteert in een frisse, roze gloed.
Zo doe je het
• Reinig je gezicht. Gebruik daarna om te masseren een product gebaseerd op plantaardige oliën of boters. Serum of dagcrème op waterbasis trekt te snel in.
• Maak eerst horizontale bewegingen over je kaakbeen. Gebruik hiervoor je knokkels of de muis van je hand. Eerst links, van kin tot oor. Doe daarna rechts hetzelfde.
• Masseer dan met je vingers je wangen. Maak daarbij horizontale strijkbewegingen van het midden van je gezicht naar buiten toe. Begin net onder je onderlip en werk richting je oor. Verplaats je vingers dan naar je bovenlip en strijk opnieuw richting je oor. Eindig met een derde beweging: volg hierbij de lijn van je jukbeen naar je oor.
• Masseer vervolgens de oogzone. Start met je oogkas onderaan en ga met je middel- en wijsvinger van de binnenste naar de buitenste ooghoek. Herhaal deze beweging bovenaan en volg ook weer de vorm van je oogkas, over je wenkbrauw.
• Eindig je massage met je voorhoofd. Plaats je middel- en wijsvinger aan je wenkbrauw en strijk stukje per stukje omhoog richting je haarlijn. Begin in het midden en werk eerst de linkerkant af, daarna de rechterkant.
• Herhaal elke beweging 4 keer.
Handig hulpje: een massageroller werkt verkoelend en is ideaal voor een snelle, makkelijke gezichtsmassage. (Hema, € 10,99. Shop het hier.)
Zelfmassage voor je nek
De voordelen
Onze zittende levensstijl met veel schermgebruik zet de spieren van onze nek en schouders behoorlijk onder druk. Zelfmassage maakt dit gebied warm en soepel, waardoor spanningen minder voelbaar zijn. Zit je met echte pijn of blokkades? Ga dan wel langs bij een professional.
Zo doe je het
• Til eerst je schouders op richting je oren en laat ze zakken terwijl je diep uitademt.
• Zet je vingertoppen onderaan je schedelbasis en strijk in een vloeiende beweging naar je schouders, langs de lengtelijn van je nek.
• Zet vervolgens je handpalmen aan de basis van je nek, met je vingers richting je ruggengraat. Voel de spier onder je vingertoppen, neem die tussen je vingers en handpalmen en trek hem zachtjes omhoog. Hou even vast en laat weer los.
• Leg nu zowel vingers als handpalmen rond je nek en kneed de spieren stevig tussen vingers en handpalm. Werk van boven naar beneden: van je schedelbasis tot waar je nek overgaat in je schouders.
• Herhaal elke beweging drie keer.
• Sluit af met een stretch: buig je hoofd eerst naar rechts en adem drie keer rustig in en uit. Wissel daarna van kant.
Een massageolie maakt je huid gladder en vergemakkelijkt de beweging van je handen. (Yves Rocher, € 9,96 i.p.v. 24,90. Shop het hier.)
Zelfmassage voor je handen
De voordelen
Je handen zitten vol zenuwuiteinden die constant ‘aan’ staan door het vele typen, scrollen en grijpen. Door ze traag te masseren, verminder je opgebouwde spanning en krijgt je zenuwstelsel het signaal om te vertragen. Ideaal als mini-pauze.
Zo doe je het
• Warm eerst je handen op: wrijf ze tegen elkaar tot ze warm worden, bal je vuisten, strek je handen en maak in twee richtingen cirkeltjes met je polsen.
• Verdeel wat handcrème of massage-olie over je handen.
• Masseer vervolgens met cirkelvormige bewegingen van je duim zowel de rug als de palm van elke hand. Doe dit net zolang tot je spanning voelt wegtrekken.
• Neem daarna je vingers één voor één vast en knijp van boven naar beneden. Masseer ook elk vingerkootje op en rond de gewrichten, alsof je een ring losjes ronddraait.
• Neem elke vinger onderaan vast en glijd zachtjes trekkend richting de vingertop.
• Vergeet tot slot het zachte stukje huid tussen je duim en wijsvinger niet. Oefen er een rustige druk op uit met je duim en hou vijf seconden vast.
Deze handcrème heeft een puntige applicator waarmee je zachtjes druk kunt uitoefenen op specifieke punten in je handpalm. (Karolin Van Loon, € 30. Shop het hier.)
Zelfmassage voor je voeten
De voordelen
Je voeten hebben veel zenuwuiteinden. Zachte druk op de voetzolen zorgt daarom voor een algemeen gevoel van ontlading en rust. Heerlijk na lang staan, wandelen of gewoon na een drukke dag.
Zo doe je het
• Ga rechtop zitten in een comfortabele houding. Schud je voeten los en maak met je enkels enkele rondjes: eerst naar binnen, daarna naar buiten.
• Sla vervolgens één voet over je knie en neem ’m in je handen. Breng wat (voet)crème aan en wrijf je hele voet in.
• Masseer nu de onderkant van je tenen met je duimen en ga ook zachtjes tussen de tenen. Doe dit net zo lang tot je spanning voelt wegtrekken.
• Werk daarna op dezelfde manier verder over de onderkant van je voet. Geef aandacht aan elk plekje van de voetzool en masseer in cirkelende, opwaartse bewegingen van binnen naar buiten.
• Masseer vervolgens ook de bovenkant van je voet op dezelfde manier.
• Knijp daarna met lichte druk van duim en wijsvinger langs de lijn van je achillespees. Ga van boven naar beneden en weer terug.
• Sluit je massage af door vijf tot tien seconden met je duim te drukken op het solar plexus-punt: dat ligt in het midden, net onder de bal van je voet. In de voetreflexologie is dit een belangrijk drukpunt: door er druk op te zetten vertraagt je ademhaling en kom je tot rust.
• Wissel van voet.
Dit voetmasker met rustgevende lavendel is ideaal voor een voetmassage bij bedtijd. (Rituals, € 11,90. Shop het hier.)
Ook fijn: sluit je voetmassage af met een hydraterend voetmasker. (Douglas, € 4,99. Shop het hier.)
Meer me-time?
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!
