Movement snacks: dé nieuwe gezondheidstrend
Al gehoord van ‘movement snacks’? Het is een nieuwe gezondheidstrend, die je ook makkelijk kunt toepassen in je eigen leven. Wij leggen je even uit wat het is!
Wat zijn movement snacks?
Movement snacks zijn kleine ingrepen in je dagelijkse routine die je geest en lichaam fit houden én extra zuurstof geven aan je omgeving. Denk maar aan rechtstaand werken terwijl je je papierwerk organiseert, een kleine powerwalk inlassen tijdens een telefoontje naar je vriendin of even onkruid wieden tijdens je middagpauze. Het duurt telkens maar een tiental minuten en je kiest zelf hoe vaak je een movement snack inlast in je dagroutine.
Wat is er zo gezond aan?
Movement snacks zijn de perfecte oplossing als je een druk leven hebt. In plaats van één lange trainingssessie, kunnen kleine bewegingsmomenten gedurende de dag aan je trainingsbehoeften voldoen, zonder dat het je te veel tijd kost. Uit studies blijkt dat hapklare porties lichaamsbeweging gedurende de dag net zo effectief kunnen zijn als één lange training.
Naast het verminderen van het risico op gezondheidsproblemen, hebben movement snacks nog andere voordelen:
- betere slaap
- korte opstoten van endorfines zoals dopamine en serotonine, die een invloed hebben op je stemming
- een langere levensduur
- helderder denken, leren en oordelen
Hoe kun je movement snacks inlassen in je dag?
- Neem de trap op je werk in plaats van de lift.
- Doe een work-out terwijl je naar televisie kijkt.
- Parkeer je auto verder weg, zodat je langer naar je werk moet stappen.
- Sta elke 30 minuten op vanachter je bureau en las een pauze in. Tijdens zo’n pauze kun je oefeningen doen om je hartslag op gang te brengen.
- Ga regelmatig wandelen en kies af en toe ook voor een stevigere wandeling, zodat je hartslag verhoogt.
- Plan drie mini-workouts op één dag. Sport bijvoorbeeld 10 minuten tijdens je middagpauze.
- Las een opruimmoment in.
Bronnen: Pure Wow, UT Southwestern Medical Center en Glam
Meer over sport en beweging:
- Intuïtief bewegen: wat is het en waarom is het zo goed voor je?
- Start to fitness: 5 tips om je zelfzekerder te voelen
- Zo blijf je gemotiveerd om te sporten: 15x tips
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!