Loop jij een gezondheidsrisico? Ga het na met deze stappen!
Toegegeven: je goed in je vel voelen vertaalt zich niet enkel in de cijfers die op je weegschaal tevoorschijn komen. Wel is het belangrijk om na te gaan of je een gezond gewicht hebt, om gezondheidsproblemen te voorkomen. En dat achterhaal je met deze stappen:
Een slanke lijn, of streven naar het gewicht toen je twintiger was: daar draait het niet om. Gezond leven en je goed voelen in je vel, voorkomt tal van gezondheidsproblemen, zeker als je genetische aanleg hebt zoals diabetes, een hoge bloeddruk of hartaandoeningen.
De National Institutes of Health (NIH) raadt aan om je gewicht onder de loep te nemen, om zo eventuele gezondheidsproblemen aan het licht te brengen. Zo kun je makkelijk nagaan:
- hoeveel lichaamsvet je hebt,
- wat je taille-omtrek is
- en in hoeverre je kans loopt op diverse ziekten.
En dat doe je aan de hand van deze stappen:
1. Bereken je Body Mass Index (BMI)
BMI staat voor Body Mass Index, en is een belangrijke indicator voor wie wil afvallen, op zijn gewicht wil letten of risico loopt op gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hartziekten of een hoog cholesterolgehalte. Het is de verhouding tussen je gewicht en je lengte.
Zo bereken je je BMI:
Wil je je BMI berekenen? Hanteer dan deze formule:
Gewicht (kg) : je lengte (in m) x je lengte (in m).
Op basis van het cijfer dat je door deze berekening bekomt, weet je (als volwassene) tot welke categorie je behoort.
Het resultaat:
- Ondergewicht: <18,5
- Gezond gewicht: 18,5 tot 24,9
- Overgewicht: 25 tot 29,9
- Obesitas: >30
Houd wel even in het achterhoofd dat je BMI niet alles zegt. Het is maar één van de vele parameters die aangeeft hoe goed het zit met je gewicht. Je lichaamssamenstelling en vetpercentage tellen bijvoorbeeld ook mee. Je eetpatroon en BMI staan trouwens ook los van elkaar, want het is niet omdat je in principe een gezond gewicht hebt dat je eetpatroon gezond is. Omgekeerd geldt dit ook: mensen met (licht) overgewicht eten niet per definitie ongezond.
Achterhaal je buikomtrek
Naast je BMI is ook je buikomtrek een goede indicatie. Om dus een goed zicht te krijgen op je gewicht, kijk je best naar de twee. Recent onderzoek wijst uit dat niet alleen je BMI, maar ook de plaats van je (overtollige) kilo’s een belangrijke rol spelen voor je gezondheid.
- Een appelfiguur, waarbij het vet vooral rond je middel zit, verhoogt het risico op hart- en vaatziekten of diabetes.
- Een peerfiguur, waarbij het vet vooral rond de heupen zit, brengt minder gezondheidsrisico’s met zich mee.
Zo bereken je je buikomtrek:
- Zoek met je wijsvingers links en rechts naar je onderste rib.
- Schuif je vingers horizontaal naar het midden van je buik (je komt ongeveer twee centimeter boven je navel uit).
- Leg de lintmeter op dat punt horizontaal rond je middel.
- Lees je buikomtrek af op het einde van een normale uitademing.
Het resultaat:
- Experts raden een buikomtrek van minder dan 80 cm aan.
- Zit je boven de 80 cm: dan heb je een verhoogd gezondheidsrisico.
- Zit je boven de 88 cm: dan is het risico sterk verhoogd en val je best een paar kilo af.
Houd je gezondheidsrisico’s in het oog
Als je geen ziektes in de familie hebt, en zelf geen risoco loopt – want je rookt niet, je houdt je stresslevel onder controle en je eet gezond – dan kun je, ondanks je BMI, gerust zijn. Heb je echter twee of meer van deze volgende risicofactoren, dan is een gezonde BMI wel van belang:
- Hoge bloeddruk (hypertensie)
- Hoog LDL-cholesterol (‘slechte’ cholesterol)
- Laag HDL-cholesterol (‘goede’ cholesterol)
- Hoge triglyceriden
- Hoge bloedglucose (suiker)
- Familiegeschiedenis van voortijdige hartaandoeningen
- Lichamelijke inactiviteit
- Het roken van sigaretten
Hoe goed zit jij in je vel?
Uiteindelijk moet jij – en jij alleen – je goed voelen in je vel en tevreden zijn. Ga even na hoe jij je voelt, in plaats van af te gaan op wat de weegschaal zegt. Voel jij je vaak opgeblazen en zit je kleding strak? Voel jij je vaak vermoeid en heb je geen energie? Dan ga je je automatisch slecht(er) voelen.
Je komt al een heel eind als je aan deze puntjes voldoet:
- Je krijgt voldoende slaap zodat je je ’s ochtends uitgerust en energiek voelt – zonder cafeïne.
- Je bent minstens vier keer per week fysiek actief.
- Je eet wanneer je écht honger hebt – en je eet voldoende voedingsmiddelen die een lang verzadigd gevoel geven.
- Je kunt mentaal alert en fysiek energiek blijven gedurende de dag.
- Je voelt je goed in je kleding.
Bron: mindbodygreen.com. Beeld: GettyImages
SAMEN SLANK: WE GAAN ERVOOR!
Doe jij al mee aan de Samen Slank-challenge? Meer bewegen, gezonder eten of in het algemeen fitter worden: samen worden we de beste versie van onszelf! Twee keer per week ontvang je de Samen Slank-nieuwsbrief en bovendien kun je voor nòg meer motivatie terecht in de Goed in je vel met Libelle-groep. Klik snel hier voor meer informatie over de challenge en schrijf je in!
