5 bijzondere soorten yoga om uit te proberen

5 bijzondere soorten yoga om uit te proberen

We weten het al langer: yoga doet je lichaam en geest goed. Heb je al van deze bijzondere soorten gehoord?

1. Hangmatyoga

Hangmatyoga houdt het midden tussen yoga en acrobatie. De bedoeling is dat je bepaalde yogaposes uitvoert in een zijden hangmat, die zo’n halve meter boven de grond bengelt. En dat blijkt heel wat voordelen te hebben!

Swing yoga

Hangmatyoga wordt ook wel eens Anti-Gravity of Swing Yoga genoemd. Volgens bronnen zou het idee komen van de Amerikaan Christopher Harrison, een voormalig acrobaat en Broadway-choreograaf. Toen hij lekker lag te zonnen in zijn hangmat in Bali, bedacht hij opeens dat het leuk zou zijn vanuit die positie yoga-oefeningen te doen. In Amerika bestaat het intussen al zo’n 16 jaar, nu wordt het ook in België steeds populairder.

Wist je dat hangmatyoga…

  • vrij speels is. Het doet een beetje denken aan schommelen. Het is dus een fijne manier om je meer bewust te worden van je lichaam.
  • je spieren sterker en leniger maakt.
  • poses zoals Sirsana en Sarvangsana (hoofd- en schouderstand) meteen mogelijk maakt. Vanaf de eerste les kun je omgekeerd hangen in je hangmat en de voordelen ervaren van deze poses. Hierdoor creëer je meer ruimte in je tussenwervelschijven, je wervelkolom kan zich meer ontspannen en de spieren in je rug worden langer. Dit kan rugpijn verminderen. Doordat je ondersteboven hangt, stroomt het bloed beter door naar je hoofd. Dat stimuleert je lymfesysteem, zorgt voor ontspanning en verlicht hoofdpijn.
  • je zelfbeeld verbetert en je stress vermindert.
  • haalbaar is voor iedereen, op voorwaarde dat je niet meer dan 120 kg weegt, het maximumgewicht dat de hangmat kan dragen.

View this post on Instagram

Namasté ❀ #hangmatyoga

A post shared by Tahnee Goossens (@tahneegoossens) on

2. Ouder-kind yoga

Op zoek naar meer qualitytime voor jou en je kind? Dan is ouder-kind yoga misschien wel de ideale activiteit voor jullie. Jo Verbruggen van yoga- en massagepraktijk Yojoma in Vosselaar legt uit wat een uurtje samen bewegen kan betekenen voor jou en je kleine spruit.

Hoe werkt het?

Ouder-kind yoga is een vorm van yoga waarbij mama’s en papa’s samen met hun kind bewegingen uitvoeren. Jo spreekt over een sport waarbij geen doel vooropgesteld wordt. “Kinderen moeten niet winnen, of een bepaald dansje uit het hoofd kennen. Hier volgen ze gewoon een les en de volgende keer doen we iets anders.”

Focus op samenwerking

“De bewegingen zijn op kinderniveau, maar zijn in tegenstelling tot andere yogavormen veel meer gefocust op samenwerking”, vertelt Jo. Ouder en kind moeten elkaar ondersteunen om de houdingen aan te houden.

De voordelen

Omdat we spreken over yoga op kinderniveau, is het geheel niet al te intensief. De grootste troeven van ouder-kind yoga zitten hem volgens Jo dan ook niet zozeer in het fysieke aspect: “Voor ouders vind ik het belangrijk dat ze ontdekken hoe ze op een andere manier met hun kind kunnen omgaan. Voor kinderen is het een manier om te werken aan hun zelfvertrouwen en vertrouwen in andere mensen, ook al zijn dat hun ouders. Yogabewegingen doen op en onder elkaar is toch iets compleet anders dan knuffelen in de zetel.”

Is het een oplossing voor hyperactieve kinderen? “Vergis je niet, een energiek kind zal niet rustig uit de les komen, maar een heel rustig kind kun je wel iets energieker krijgen door het meer zelfvertrouwen te geven via de oefeningen.”

3. Strandyoga

Het rustgevende geluid van de golven, de zon op je gezicht, je haren in de wind en je voetjen in het zand … Met strandyoga voel je je één met de natuur en kom je helemaal tot rust.

  • Ga vroeg naar het strand nog voor iedereen arriveert, of las een 5-minuten-yogapauze in op drukke momenten.
  • Een matje is niet nodig: je kunt makkelijk je strandhanddoek gebruiken.
  • Zorg bij zonnig, warm weer voor zonnecrème, een flesje water en iets om je hoofd te beschermen tegen de zon.
  • Vergeet ook je badkleding niet om achteraf een frisse duik te nemen!

4. Bureauyoga

Met bureauyoga kun je tussen je werk door even ontspannen. Deze versie van yoga focust zich vooral op de spieren die het meest onder spanning staan achter je bureau: denk maar aan je schouders, nek en rug.

Maak je ademhaling langer

Je lichaam en geest zijn verbonden: als je rustig ademt, komt je geest ook tot rust. Als we gestrest zijn, hebben we de neiging hoog en oppervlakkig te ademen.

  • Neem regelmatig een pauze, waarbij je je bewust wordt van je ademhaling. Luister hoe snel, of hoe traag je ademt. Merk op of je je volledige longcapaciteit hierbij gebruikt of niet.
  • Breng je aandacht naar je buik. Je kunt hierbij eventueel je handen op je buik leggen. Adem nu diep in en uit en gebruik je volledige longcapaciteit.
  • Vertraag je ademhaling bewust door te tellen hoe lang je in- en uitademt. Bijvoorbeeld vier tellen in ademen, vier tellen houden en vier tellen uitademen.

Verbeter je houding

Als je onderuit gezakt op je stoel zit, voel je je meteen al minder energiek.

  • Word je bewust van je onderrug. Probeer een lange rug te creëren. Stel je voor dat er een touwtje langs je ruggenwervel loopt en door je hoofd gaat, dat je omhoog trekt.
  • Scan je lichaam om kleine spanningen, zoals een gefronst voorhoofd, op te sporen. Je kunt dit ook doen bij je kaken, je schouders en je nek. Laat alles vervolgens bewust los.

Maak je schouders los

Als je veel achter de computer zit, is de kans groot dat je schouders wat te veel naar boven komen. Haal je schouders weg van je oren en laat je armen zwaar worden. Til hierbij ook je borstkas op. Zo creëer je meer ruimte en kunnen je organen beter werken. Ook diep ademhalen lukt goed in deze open houding. Probeer een zittende versie van de Garudasana of adelaar:

  • Strek je armen voor je uit, kruis je rechter- over je linkerbovenarm.
  • Richt hierbij je onderarmen en handen naar omhoog. Adem in en uit.
  • Breng je handpalmen tegen elkaar. Bij het inademen strek je de armen hoog. Bij elke uitademhaling mag je de armen omlaag brengen.
  • Luister naar je lichaam en doe deze oefeningen in je eigen tempo. Herhaal dit daarna, maar kruis nu de linker- over de rechterarm.

View this post on Instagram

working a 9-5 was a nightmare for my back. i shared my story with @iam.hom yesterday on how i started to heal my chronic pain, which goes a little like this…⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ i used to have chronic back pain, specifically in my right inner-shoulder. at one point it was so tender it hurt to the touch. i was spending 10+ hours a day sitting at my desk in a non-supportive chair. i tried rolling tennis balls on my back, standing more and frequent massages. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ the only thing that cured my pain was getting on my yoga mat everyday. if i felt my back beginning to tense i would take modified postures at my desk, like this seated eagle pose that spreads the scapula and makes way for more breath. every little bit helps!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ i am so proud to work for a company where i can offer classes to people at home or in their office so they have a better chance of fitting some movement in each day. go check out @iam.hom and shoot us an email if you want to see us in your home or office building. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #ReleaseAndRecover #lovewhatyoudo #movedaily #deskyoga #seatedeagle #garudasanavariations #healingmovement

A post shared by christa quattrocchi (@yogabychrista) on

5. Lachyoga

Lachen is gezond! Het stimuleert de spijsvertering en de bloedsomloop en ontspant te spieren. Je immuunsysteem en hart worden er sterker van en de chemische stofwisseling in de hersenen verandert waardoor je een euforisch gevoel krijgt.

Lachen met je lichaam en geest

Tijdens een lachyogasessie zing je samen met anderen lachliedjes en klap je in je handen. Volgens lachyoga-lesgevers laat yoga je lachen met je lichaam en je geest. Je doet eerst alsof, maar na een tijdje wordt je lach echt. Het gaat niet om moppen tappen of grappige dingen doen, maar om de techniek die op je ademhaling gebaseerd is.

Bovendien kent het lichaam het verschil niet tussen een geforceerde lachsessie en een échte lachbui, waardoor een lachsessie heel snel vruchten afwerpt.

Welke yogasoort wil jij weleens uitproberen?

Coverbeeld: iStock

Meer over yoga:

Volg ons op FacebookInstagramPinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!

Lees verder na de reclame

Het volgende Libelle-artikel is echt even het wachten waard :)