Gezond Eetplan dag 28: zet natuurlijke eetlustremmers in

Dit artikel maakt deel uit van het Gezond Eetplan. Klik hier voor meer info!

Gezond eten betekent ook: niet te veel eten van sommige voeding. Wil je enkele kilo’s kwijt maar lijk je altijd honger te hebben? Probeer dan deze 15 voedingsmiddelen (én de bijbehorende recepten) die je eetlust op een natuurlijke manier remmen én je calorieopname beperken. Win-win!

Wat eten we vandaag?

• Havermout met kokos-mango
• Groentesoep (al dan niet uit de soepmaker)
• Kipstoofpot met kaneel

Naar het menu voor vandaag

Verder in het artikel vind je nog veel méér lekkere recepten!

15x natuurlijke eetlustremmers

Een paar glazen water voor de maaltijd drinken, doet je eetlust drastisch verminderen. Maar wist je ook dat er nog tal van andere natuurlijke eetlustremmers bestaan die je hongergevoel onder controle houden?

1. Havermout

Start je dag met een stevige kom havermout of verwerk het in andere recepten. Dit natuurlijke voedingsmiddel verteert langzaam en onderdrukt je eetlust.

Probeer het in …

• Havermout-rozijnenbroodje
• Havermoutsmoothie

2. Amandelen

Op zoek naar een gezonde snack? Amandelen hebben een positief effect op je hongergevoel. Slechts een handvol is genoeg. Bovendien zijn amandelen een grote bron van vitamine E, antioxidanten en magnesium. Ze zijn ook heerlijk in heel wat gerechten.

Probeer ze in …

• Geroosterde bloemkool met amandelen, salie en aardappelen
• Pastinaak-knolseldersoep met tortellini en amandelen

3. Avocado

Avocado’s onderdrukken de eetlust en hebben tal van voordelen. Wist je dat de plantaardige vetten van avocado’s zelfs een signaal naar je hersenen sturen om te melden dat je maag vol zit?

Probeer het in …

• Kipsalade met avocado
• Sandra Bekkari’s koude soepje van avocado, komkommer en ananas

4. Groentesoep

Een heerlijke soep boordevol groenten bevat amper calorieën en verdrijft in een mum van tijd je hongergevoel.

Probeer deze recepten eens:

• Courgettesoep
• Juliennesoep

5. Kaneel

Uit onderzoek blijkt dat kaneel je bloedsuikerspiegel onder controle houdt. Kaneel is bovendien ook erg lekker bij ontbijtgranen en fruit.

Probeer het in …

• Kaneelgranola met superfoods
• Gegrilde perziken

6. Groene thee

Groene thee stimuleert je stofwisseling, verbetert je metabolisme en helpt om te stoppen met snacken.

Probeer het in …

• Homemade icetea met citrusfruit
• Slanke ijslolly’s van homemade icetea en besjes

7. Koffie

Ook voor fans van koffie is er goed nieuws! Een matige hoeveelheid onderdrukt je eetlust en stimuleert je werklust. Geniet van een kopje, of verwerk het in deze lekkere en gezonde desserts:

Probeer het in …

• Lichte koffiemousse
• Mokkamousse met kokosroom en hazelnoten

8. Zoete aardappel

Introduceer zoete aardappelen aan tafel! Ze bevatten erg veel vitamines en onderdrukken een hongerig gevoel.

Probeer het in …

• Parmentier van zoete aardappel en kippengehakt
• Zoete-aardappelfrietjes

9. Donkere chocolade

Gek van chocolade? Hoe donkerder de chocolade, hoe beter. Bovendien vertraagt de bittere smaak van donkere chocolade je spijsvertering en behoud je langer een vol gevoel.

Probeer het in …

• Sandra Bekkari’s healthy brownies
• Banaansushi

10. Gember

Ook gember is een supergezonde natuurlijke eetlustremmer. Bovendien optimaliseert gember je spijsvertering.

Probeer het in …

• Infused water met mango, gember en kokos
• Wok van scampi’s met ananas en gember

11. Hete sauzen

Hou je van pikant eten? Hete sauzen zoals tabasco onderdrukken in geen tijd je eetlust.

Probeer het in ...

• Steak sandwich met pikante tomatensalsa en zure room
• Chilidressing 

12. Zalm

Zalm is de vis bij uitstek die een hoge dosis omega-3-vetten bevat. Geen fan van zalm? Ook tonijn en haring zijn een goede optie.

Probeer het in …

• Kortgebakken zalm met groenten
• One sheet zalm

13. Eieren

Raar maar waar: eieren zijn perfect om je eetlust te remmen.

Probeer het in …

• Groentestoemp van pastinaak en broccoli met garnalen en zachtgekookt eitje
• Toast roerei met gepekelde radijsjes en feta

14. Cayennepeper

Ook cayennepeper geeft je stofwisseling de nodige boost. Je kunt het toevoegen aan heel wat gerechten, waaronder deze:

Probeer het in …

• Taboulé van broccoli en bloemkool, gebakken kikkererwten en kip
• Knolseldersoep met witte beukenzwammen en havermelk

15. Spinazie

Eet voldoende groene bladgroenten zoals spinazie of boerenkool. Deze groenten bevatten enorm veel vezels, waardoor je maag sneller gevuld is.

Probeer het in …

• Groene smoothie met komkommer, spinazie en verse kruiden
• Lasagne van pompoen, spinazie en ricotta

Op het menu vandaag

Ook in het dagmenu zitten natuurlijke eetlustremmers verwerkt. Handig, toch? ’s Ochtends eten we exotische havermout met kokos-mango, ’s middags maken we een lekker groentesoepje (al dan niet met de soepmaker) en ’s avonds gaan we voor comfortfood: een romige kipstoofpot met kaneel.

Benieuwd naar de recepten en de rest van het weekmenu? Klik dan hier.

En deze kun je ook nog eens herbekijken: weekmenu 3, weekmenu 2, weekmenu 1.

Bewerking: Marlies Picavet

Dit al gelezen?

• Koolhydraten: 5 soorten die je vaker mag eten en 5 die je beter vermijdt
• Dus dáárom val ik niet af! 7 redenen waarom diëten soms niets uithaalt
• Ongezond lunchen: dit doet het met je productiviteit

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!