Intuïtief bewegen: wat is het en waarom is het zo goed voor je?

Door Goele Tielens

Voldoende bewegen is goed voor je gezondheid, maar je moet er natuurlijk ook plezier aan beleven. Torenhoge doelen en sporten om calorieën te tellen en kilo’s te verliezen? Dat is geen goed idee. Doe liever aan iniuïtief sporten. Coach Sabrine Zarti van Personal Fit legt je uit hoe.

Nieuwe trend

Bijna iedereen heeft weleens een sportabonnement gekocht om het daarna in de kast te laten liggen, of strenge sportdoelen opgelegd die niet haalbaar bleken. Gevolg? Dan blijf je maar thuis. Zonde, want voldoende beweging is goed voor je.

Daarom is er een nieuwe trend die je bewegen wél moet doen volhouden: intuïtief bewegen. “Het hanteert dezelfde principes als Intuïtief eten“, vertelt Sabrine Zarti van Personal Fit. “Sporten gaat niet over jezelf heel strenge regeltjes of doelen opleggen, maar wel over genieten van het sporten an sich én van de bijbehorende gezondheidsvoordelen.”

Wat is intuïtief sporten?

“Bij intuïtief sporten of bewegen luister je naar je lichaam en waar het nood aan heeft. Je sport niet omdat het moet, maar omdat je voelt dat je lichaam er deugd van heeft. In de jaren ’90 en ook daarna nog lag de focus op een slank en strak lichaam. Het gevolg was dat sporten werd gezien als iets wat móést, iets wat je nodig had om jouw doelen te bereiken. Daardoor was sporten niet plezant, maar eerder een noodzakelijk kwaad.

Door intuïtief te bewegen, ga je terug naar de essentie van sport: genieten van het sporten zelf en van de gezondheidsvoordelen. Als kind vond je het leuk om te bewegen: misschien was je dol op hoelahoepen, of speelde je graag badminton met je grote zus in de tuin. Wie weet vond je het heerlijk om te dansen in de woonkamer? Door daar strenge regeltjes aan vast te hangen, ben je die funfactor van sport misschien kwijtgeraakt. En dat is zonde.

Door intuïtief te bewegen, ga je terug naar de essentie van sport: genieten van het sporten zelf en van de gezondheidsvoordelen

Daarnaast stem je bij intuïtief bewegen de intensiteit van je sportsessie af op hoe jij je op dat moment voelt: ben je boos, dan heb je misschien heel veel energie en is je sportmoment explosief. Ben je heel moe, dan zal je eerder een rustige wandeling maken. Ben je ziek, dan sla je logischerwijs over.”

Hoe start je ermee?

“Zoek naar een vorm van beweging die je leuk vindt. Wie weet kun je die badmintonsessies in de tuin omzetten in wekelijkse lessen. Als je het erg druk hebt, kunnen thuiswork-outs soelaas bieden. Maar ook wandelen of lopen zijn bijvoorbeeld prima.

Pin vaste sportmomenten vast waarop je sport. Schrijf die in je agenda en hou je ook aan die momenten. Beslis op het moment zelf welke vorm van beweging je wilt doen, afhankelijk van je gemoed. Het is echter niet de bedoeling om op de zetel te blijven liggen en Netflix te kijken.”

Zijn bepaalde sporten geschikter dan andere?

Intuïtief sporten gaat niet over diëten en calorieën tellen. Het is dus niet zo dat een sport waarmee je meer vet verbrandt beter is dan een sport waarvan je helemaal tot rust komt, maar misschien minder calorieën kwijt bent. Dat is het net het voordeel: als je te moe bent om een zware work-out te doen, kun je misschien gaan wandelen met je partner. Ontspannend, en je houdt je aan je vaste sportmoment.”

Intuïtief sporten gaat niet over diëten en calorieën tellen

Waarom is intuïtief bewegen zo nuttig?

Omdat je heel bewust kiest voor bewegingsvormen die je leuk vindt, hou je het beter vol. Bovendien sport je misschien minder intensief, maar beweeg je tenminste. Door mantra’s als ‘no pain, no gain’, hebben we geleerd dat we ons altijd 100% moeten geven. Dat is echter niet realistisch. Maar stel jezelf dan even de vraag wat het best is voor je lichaam: thuisblijven en 0% geven of kiezen voor een lichtere work-out en 50% geven? Natuurlijk is 50% beter.”

Wat als je toch graag wilt afvallen?

Het is oké dat je graag wilt afvallen, alleen zet je dat beter niet als ultieme sportdoel. Sporten kan je zeker helpen om af te vallen, maar met sporten alleen haal je het sowieso niet. Zie sporten eerder als een fijne manier om je lichaam sterker te maken, en dat je extra afvalt dankzij dat sporten, is gewoon een mooie bijkomstigheid.”

Stel ik dan beter geen sportdoelen meer?

Je kunt zeker nog sportdoelen stellen, maar wees realistisch en kijk naar het grotere plaatje. Stel je als doel om 10 kilometer te lopen, dan doe je dat het best in kleine stapjes. Heb je je voorgenomen om pakweg drie kilometer te lopen, maar strand je op 2 kilometer? Dan moet je niet streng zijn voor jezelf, en dat eerst en vooral zien als een bijdrage aan het grotere doel. Want zelfs twee kilometer lopen geeft veel gezondheidsvoordelen.”

Heb je je voorgenomen om drie kilometer te lopen, maar strand je op 2 kilometer? Zie het als een bijdrage aan het grotere geheel

Wat waren al die voordelen ook alweer?

“Dat zijn er heel wat. Van sporten krijg je een betere conditie en je wordt er sterker van, maar je bent ook minder snel ziek en hebt meer energie. Daarnaast voel je je ook mentaal beter als je regelmatig beweegt. Ik zou nog even kunnen doorgaan, maar ik kan het eigenlijk zo samenvatten: je voelt je op alle vlakken beter als je regelmatig beweegt.

Meer over sporten:

Partner Content

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."