Gezond
Kleine goestinkjes: ze willen je iets vertellen
’t Ligt aan je hormonen
Meestal heeft ‘goesting’ niets met honger te maken, maar alles met hormonen. “Het is iets typisch vrouwelijks,” weet Libelle-diëtiste Annelies. “Mannen snacken als ze blij zijn, vrouwen zwichten sneller als ze triest zijn. Als je toegeeft aan je zin in snoep komen er namelijk gelukshormonen vrij. En omdat je dat plezierig gevoel zo lang mogelijk wilt behouden, kun je maar moeilijk stoppen eens je bent begonnen.”
Weten = minder eten
Leer je ‘goestinkjes’ kennen en begrijpen. Als je weet waar ze vandaan komen, wordt het vast makkelijker om eraan te weerstaan.
Goesting in chocolade
Betekenis
Je lichaam heeft nood aan magnesium.
Verklaring
Je lichaam neemt magnesium slecht op (bijvoorbeeld door vermoeidheid) of je verliest te veel magnesium tijdens het zweten en plassen (bijvoorbeeld door stress of intensief sporten). Ook je menstruatie of anticonceptiepil kunnen een reden voor het tekort zijn.
Oplossing
Ga voor magnesiumrijke alternatieven zoals zonnebloempitten. Kun je toch niet weerstaan aan chocolade? Ga dan voor de puurste: die bevat het meeste magnesium én de minste suiker.
Goesting in snoepjes
Betekenis
Je bent vermoeid.
Verklaring
Als je langer wakker bent, verbruik je meer energie dan goed voor je is. Het is dus niet vreemd dat je na een lange werkdag snakt naar een snoepje. Daarbij komt nog dat de hormonen die je hongergevoel regelen uit balans zijn wanneer je moe bent. Een Amerikaanse studie uit 2012 is daarvan een mooi voorbeeld. Proefpersonen die ’s nachts 80 minuten langer sliepen, aten overdag maar liefst 550 calorieën minder!
Oplossing
Neem in plaats van een snoepje iets met traagwerkende koolhydraten, bij voorkeur in combinatie met eiwitten: dat houdt je lang gevuld. Bijvoorbeeld een appel met pindakaas of bessen met yoghurt.
Goesting in chips
Betekenis
Je drinkt wellicht te weinig water.
Verklaring
Als je te weinig water drinkt, raakt je lichaam ontregeld. Het denkt dat het meer zout nodig heeft om vocht vast te houden, en dus krijg je zin in zoute hapjes, zoals chips.
Oplossing
Drink voor je begint te knabbelen een glas water. Uit onderzoek blijkt dat mensen die vijftien minuten voor hun maaltijd een glas water drinken onbewust dertien procent minder eten.
Goesting in brood en pasta
Betekenis
Je hebt een emotioneel dipje.
Verklaring
Je lichaam schreeuwt om serotonine: het gelukshormoon dat vrijkomt als je koolhydraten eet.
Oplossing
Zoek naar alternatieven om jezelf uit de put te halen: bel een vriendin op of neem een ontspannend bad.
Goesting in roomijs
Betekenis
Je lichaam wil gezonde vetten.
Oplossing
Neem bijvoorbeeld een handje walnoten: minder suiker, veel eiwitten én gezonde vetten!
Goesting in een hamburger
Betekenis
Je bent wellicht ongesteld.
Verklaring
Snak je naar vlees tijdens je maandstonden? Heel logisch: je lichaam hoopt zo het nodige ijzer, B12 en foliumzuur binnen te krijgen.
Oplossing
Ga niet voor de vetste vleessoorten, maar wissel rood vlees af met biologisch vlees. Daarin zitten geen hormonen of antibiotica.
Goesting in augurken
Betekenis
Je bent wellicht zwanger.
Verklaring
Die is er voorlopig nog niet. Sommige experts vermoeden dat veranderende hormonen tijdens de zwangerschap er iets mee te maken hebben.
Oplossing
Eet tijdens je zwangerschap vooral wat je wilt, maar hou het wél gezond! Dat is ook belangrijk voor je baby.
Ook interessant:
- Zoveel calorieën verbrand je na een uurtje tuinieren
- Minder snelle koolhydraten? Bloemkoolrijst is dé oplossing
- Afvallen tijdens de menopauze? Dit moet je weten
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!
Lees verder na de reclame
Het volgende Libelle-artikel is echt even het wachten waard :)