Kleine goestinkjes: dit willen ze je vertellen

‘t Ligt aan je hormonen

Meestal heeft ‘goesting’ niets met honger te maken, maar alles met hormonen. “Het is iets typisch vrouwelijks,” weet Libelle-diëtiste Annelies. “Mannen snacken als ze blij zijn,  vrouwen zwichten sneller als ze triest zijn. Als je toegeeft aan je zin in snoep komen er namelijk gelukshormonen vrij. En omdat je dat plezierig gevoel zo lang mogelijk wilt behouden, kun je maar moeilijk stoppen eens je bent begonnen.”

Weten = minder eten

Leer je ‘goestinkjes’ kennen en begrijpen. Als je weet waar ze vandaan komen, wordt het vast makkelijker om eraan te weerstaan.

Zin in chocolade

• Betekenis: je lichaam heeft nood aan magnesium.
• Verklaring: je lichaam neemt magnesium slecht op (bijvoorbeeld door vermoeidheid) of je verliest te veel magnesium tijdens het zweten en plassen (bijvoorbeeld door stress of intensief sporten). Ook je menstruatie of anticonceptiepil kunnen een reden voor het tekort zijn.
• Oplossing: ga voor magnesiumrijke alternatieven zoals zonnebloempitten. Kun je toch niet weerstaan aan chocolade? Ga dan voor de puurste: die bevat het meeste magnesium én het minste suiker.

Zin in snoep

• Betekenis: je bent vermoeid.
• Verklaring: als je langer wakker bent, verbruik je meer energie dan goed voor je is. Het is dus niet vreemd dat je na een lange werkdag snakt naar een snoepje. Daarbij komt nog dat de hormonen die je hongergevoel regelen uit balans zijn wanneer je moe bent. Een Amerikaanse studie uit 2012 is daarvan een mooi voorbeeld. Proefpersonen die ‘s nachts  80 minuten langer sliepen, aten overdag maar liefst 550 calorieën minder!
• Oplossing: neem in plaats van een snoepje iets met traagwerkende koolhydraten, bij voorkeur in combinatie met eiwitten: dat houdt je lang gevuld. Bijvoorbeeld een appel met pindakaas of bessen met yoghurt.

Zin in chips

• Betekenis: je drinkt wellicht te weinig water.
• Verklaring: als je te weinig water drinkt, raakt je lichaam ontregeld. Het denkt dat het meer zout nodig heeft om vocht vast te houden, en dus krijg je zin in zoute hapjes, zoals chips.
• Oplossing: drink voor je begint te knabbelen een glas water. Uit onderzoek blijkt dat mensen die vijftien minuten voor hun maaltijd een glas water drinken onbewust dertien procent minder eten.

Zin in brood en pasta

• Betekenis: je hebt een emotioneel dipje.
• Verklaring: je lichaam schreeuwt om serotonine, het gelukshormoon dat vrijkomt als je koolhydraten eet.
• Oplossing: zoek naar alternatieven om jezelf op te krikken. Bel een vriendin op of neem een ontspannend bad.

Zin in roomijs

• Betekenis: je lichaam wil gezonde vetten.
• Oplossing: neem bijvoorbeeld een handje walnoten. Minder suiker, veel eiwitten én gezonde vetten!

Zin in vlees

• Betekenis: je bent wellicht ongesteld.
• Verklaring: snak je naar vlees tijdens je maandstonden? Heel logisch: je lichaam hoopt zo het nodige ijzer, B12 en foliumzuur binnen te krijgen.
• Oplossing: ga niet voor de vetste vleessoorten, maar wissel rood vlees af met biologisch vlees. Daarin zitten geen hormonen of antibiotica. Of kies eens voor vleesvervangers.

Ook interessant:

• Anti-Dieetdag: “Focus niet op een dieet, maar op een gezonde levensstijl”
• Thuis sporten: met deze tips wordt het een stuk leuker
• Goeie vraag: mag je sporten als je nog spierpijn hebt?

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!