Studerende pubers: zo worden ze niet loom

Je bent wat je eet, dus wil je het toonbeeld van een blokkende, fitte student zijn? Dan is de juiste voeding heel erg belangrijk. Maar niet enkel wat je eet, ook wanneer en hoe je eet spelen een belangrijke rol!

Geen vleugels door energiedrank

• Met ladingen energiedrankjes en koffie alleen kom je er écht niet. Het is waar dat de cafeïne in energiedrankjes je een tijdelijke oppepper geeft, maar dat kan gerust met één à twee kopjes of drankjes per dag. Grotere hoeveelheden geven geen extra effect.
• Integendeel: ze werken dan zelfs tegen jou. Je wordt er onrustig, zenuwachtig en zelfs angstig van. Bovendien kun je er hartkloppingen, hoofdpijn, maagpijn en oorsuizingen van krijgen. De vuistregel luidt dus: hoe minder energiedrank hoe beter.
• Drink vooral veel water, minstens 1,5 liter per dag. Goede hydratatie zorgt voor een betere lichamelijke en mentale weerstand.

An apple a day…

• Voldoende fruit en groenten eten doen echter wel wonderen. Ze bevatten schatten aan vitaminen en mineralen die noodzakelijk zijn om goed te studeren. Het concrete advies voor groenten en fruit luidt voor jongvolwassenen in Vlaanderen 300 gram groenten en minstens 2 stukken (250 g) fruit per dag.
• Een tekort aan deze voedingsstoffen maakt je moe en futloos, waardoor je je minder goed concentreert. Laat je dus maar goed gaan met die soepen en fruitsalades.

Graag traag

• Vooral studenten in het hoger onderwijs grijpen vaak uit tijdsgebrek naar ‘snelle maaltijden’: diepvriespizza, lasagne, een frietje halen in de frituur. Lekker, maar helaas verteren deze vetrijke happen slecht en geven ze je, even snel als je ze naar binnen werkte, dat ambetante lome gevoel.
• Hetzelfde geldt trouwens voor te suikerrijke tussendoortjes, zoals chocolade, chips, koekjes… Uiteraard kan dat af en toe geen kwaad na zo’n lange studiedag, maar té veel zoet maakt je ook moe én werkt op je humeur.
• Laat eten en snacken dus een vorm van ontspanning zijn en kies voor lekkere verse, zoals deze gezonde voeding voor een ijzersterke student.

Ontbijten als een koning, dineren als een bedelaar

• Studeren doe je beter na een stevig ontbijt. Maar wel eentje met de juiste brandstoffen om vol enthousiasme in de cursussen te kunnen vliegen.
• Ontbijt je niet of slecht? Dan bouw je snel voedingstekorten op die je moe, prikkelbaar en lusteloos doen voelen.
• Kies voor sneetjes bruin en vezelrijk brood, fruit, groenten, eieren…
• ’s Avonds eet je beter licht. Te veel en te laat eten kan je nachtrust verstoren.
• En laat nu vooral tijdens de examenperiode een goede nachtrust superbelangrijk zijn om al die leerstof in je hoofd te kunnen houden.

Brainfood, oftewel: goed voor het IQ

Deze voeding heeft een gunstige invloed op de hersenfuncties:

• Bessen doen wonderen voor onze hersenen en ons geheugen. Vooral bosbessen, die de kracht van de hersensignalen zouden versterken.
• Eieren houden je emotionele balans in evenwicht en stimuleren het geheugen.
• Groene bladgroenten bevatten veel ijzer en zijn prima voor de concentratie.
• Groene thee stimuleert het geheugen en verbetert het concentratievermogen.
• Knoflook heeft een beschermend effect op de hersenen.
• Noten en zaden helpen om helder na te denken en stress tegen te gaan.
• Olijf- en walnotenolie stimuleren het geheugen en houden je humeur in balans.
• Pure chocolade bevat al wat nodig is voor de concentratie, het kennisvermogen en het humeur.
• Vette vis stimuleert de alertheid en zorgt voor een goed humeur.

Even uit de bol gaan

Nog een laatste belangrijke tip: eten, studeren, rusten en herhalen, maar vergeet tussendoor vooral ook niet te bewegen! Te lang studeren zonder lichamelijke inspanning maakt van jou een studerende zombie. Even alles geven door te sporten (dat kan ook een wandeling zijn of even gek dansen op je favoriete muziek) is de ideale uitlaatklep om het studeren even los te laten. Nadien slaap je beter en ben je zoveel fitter!

Nood aan extra tips of een luisterend oor waar je even je zorgen aan kwijt kunt? 1 adres: www.teleblok.be

Ook interessant:

• Kerntalenten: waar is je kind echt goed in en hoe kun je het herkennen?
• Help, mijn kind is schoolmoe: onze experts geven tips voor ouders
• Zo moedig je je kind aan om meer te vertellen over school

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!

Bron: Bond Moyson i.s.m diëtiste Claudia Fripont – Teleblok. Beeld: Getty Images