5x zo blijf je mooi op gewicht
Zalig om je helemaal goed in je vel te voelen, maar hoe zorg je ervoor dat je op gewicht blijft? Enkele handige tips.
Eet zo’n vijf keer per dag
Drie maaltijden en twee gezonde tussendoortjes zijn echt wel voldoende om de dag mee door te komen. Een simpele gewoonte, die wonderen kan betekenen voor je gewicht.
Ken je limiet
Neem niet meer calorieën dan goed voor je is. Vrouwen hebben over het algemeen een smallere lichaamsbouw en daardoor ook gemiddeld minder calorieën nodig dan mannen. Volgens aanbevelingen van gezondheidsorganisaties hebben ze bij een sedentaire levensstijl 1600 tot 2000 calorieën nodig, 1800 tot 2200 bij een matig actieve levensstijl en 2000 tot 2400 per dag bij een actieve levensstijl.
Bewegen is een must
Let niet alleen op je voeding, maar beweeg voldoende! Vind je het moeilijk om een gepaste sport te vinden? Klik dan hier voor de gepaste tips.
Durf genieten
Door bijvoorbeeld chocola en frietjes te verbieden, krijg je er alleen maar meer trek in. Niets komt dus op de zwarte lijst te staan. Ben je haast verslaafd aan chocolade? Bouw dan af tot een klein stukje om de andere dag, tot je bijvoorbeeld nog enkel in het weekend jezelf op een stuk trakteert.
Variatie is de kunst
Eet gevarieerd: wissel elke dag diverse groenten en fruit af, eet complexe koolhydraten (volkorenbrood, volkorenpasta, quinoa), ruil volle voor magere zuivelproducten, vul aan met gezonde onverzadigde vetten (noten, zaden, olijfolie) en een stukje vlees, vis of een vegetarisch alternatief. En, last but not least, drink elke dag twee liter water.
Bron: Libelle 2016/35