Joggen: zo begin je eraan (en zo hou je het vol)

Joggen is één van de meest beoefende sporten ter wereld. Je kunt eender wanneer starten, je hebt er niet veel voor nodig en het is dé perfecte manier om je uithouding te verbeteren. Maar hoe begin je er nu het best aan? En belangrijker nog: hoe hou je het vol?

Start to run: hoe begin je met joggen?

1. Rustig beginnen

Als beginnende jogger moet je opletten dat je jezelf niet forceert. Als je nooit eerder loopschoenen hebt aangetrokken, begin je best langzaam. Probeer het één keer per week uit, en bouw zo rustig op naar een aantal keren per week. De ideale frequentie is 3 à 4 keer per week, om zo voldoende rustdagen in te lassen.

Onze tip? Volg een uitgewerkt loopschema met specifieke dagen en duurtijden. Ze zijn dikwijls samengesteld door sportartsen en helpen je dus op een verantwoorde manier opbouwen. Loopschema’s voor elk niveau vind je onder andere op de website van Start 2 Run.

2. Bewegen, bewegen, bewegen

Je bewegingen spelen een grote rol in hoe je loopt.

• Je armen laat je best zo natuurlijk mogelijk bewegen.
• Probeer je te ontspannen en trek je schouders niet op.
• Laat tijdens het lopen je hiel eerst de grond raken en ontplooi dan je voet verder tot je tenen de grond raken. De perfecte ondergrond om dat te doen is niet verhard. Gras, een bosweg en hard zand zijn perfect voor een looptochtje.
• Heb je pijn? Stop dan met lopen. Blessures ‘eruit lopen’ doet meer kwaad dan goed. Las een aantal extra rustdagen in of ga langs bij de huisarts.

3. Je eigen tempo

Een veelgemaakte beginnersfout is te snel lopen. Je hartslag gaat dan pijlsnel de hoogte in en dat is niet de bedoeling. Door te joggen wil je je uithouding verbeteren en dat kan pas als je het langzaamaan doet. Traag beginnen is de boodschap. Als je nog een praatje kan slaan met je looppartner, doe je het uitstekend. Loop je alleen? Probeer dan een liedje te zingen. Lukt dat? Dan zit je tempo goed.

4. Niet te lang

Een andere veelvoorkomende beginnersfout is meteen te lang willen lopen. Neem niet te veel hooi op je vork en hou je aan een schema voor beginners. Ga niet élke dag een toertje lopen en gun je spieren en pezen voldoende rust.

5. De juiste benodigdheden

Lopen doe je niet zomaar met eender welke schoenen. Ga voor loopschoenen uit een gespecialiseerde winkel om je spieren, pezen en gewrichten te beschermen.

Je kleding pas je best aan naargelang het weer. Kleed je luchtig bij warm weer en kies voor laagjes als het koud is. Vrouwen halen bovendien het best een sportbeha in huis.

Met deze 9 tips hou je het joggen vol

1. Stel een doel voor ogen. Wil je 5 kilometer lopen, 30 minuten ononderbroken joggen of streef je een bepaald tempo na?
2. Hou je vooruitgang bij. Alle begin is moeilijk, maar na een tijd zal het joggen steeds vlotter gaan!
3. Focus je op het lopen en denk niet aan allerlei klusjes die thuis op je staan te wachten. Joggen kan zo een manier zijn om je hoofd leeg te maken.
4. Zoek een loopmaatje om samen mee te gaan joggen. Het is de ideale manier om elkaar te motiveren, en je zegt minder snel een training af.
5. Liever geen loopmaatje? Train dan eens op een looppiste waar ook andere mensen aan het joggen zijn. Het kan motiveren om anderen te zien lopen.
6. Kies niet telkens voor dezelfde route, maar varieer. Zo voorkom je dat het saai wordt na een tijdje.
7. Luister naar energieke muziek tijdens het lopen. Je krijgt er zelf ook energie van! Let wel op met het verkeer als je op straat of de stoep loopt. Zet je muziek in dat geval niet te luid, zodat je de randgeluiden nog goed kunt horen.
8. Je kunt ook naar podcasts luisteren die je motiveren.
9. Of gebruik één van de vele apps! Dikwijls bevatten ze uitgewerkte loopschema’s en houden ze je vooruitgang bij. Met deze vier handige apps om te joggen zit je alleszins goed.
10. Als je dan toch nog niet voldoende aanmoediging hebt, kunnen de voordelen van joggen je misschien overtuigen!

Mis deze artikels niet:

• 11x veelgemaakte fouten tijdens het lopen
• Zo motiveer je jezelf om ’s ochtends te sporten
• We sporten minder sinds de coronacrisis: zo blijf je gemotiveerd!

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!