10x veelgemaakte fouten tijdens het lopen
Wie regelmatig z’n loopschoenen aantrekt, weet het als geen ander: lopen doet je lichaam en geest goed. Met deze aandachtspunten loop je alvast niet (meer) in gekende valkuilen. Geen beter gevoel dan een goede training waarbij je op wolkjes liep!
Wil je het beste halen uit je wekelijkse looptraining? Neem dan even deze veelgemaakte fouten onder de loep.
1. Je loopt steeds hetzelfde parcours in hetzelfde tempo
Verandering van spijs doet eten, en dat geldt ook tijdens het lopen. Als je steeds hetzelfde rondje loopt, krijgt je lichaam geen nieuwe prikkels meer, waardoor je na verloop van tijd geen vooruitgang meer boekt. Een goede tip: stel een gevarieerd schema op, met een goede mix van intervaltrainingen en lange duurlopen.
2. Je vertrekt zonder opwarming
Vol goede moed vertrek je als een speer op je loopronde, maar na enkele minuten slaat het noodlot toe: verzuring van de spieren. Eén van de belangrijkste dingen tijdens je work-out? De opwarming. Warm je lichaam op voor de inspanning, vertrek rustig en bouw je tempo op. Zo wordt de doorbloeding in je spieren geoptimaliseerd, waardoor je blessures vermijdt. Vergeet ook de cooling down niet om je hartslag langzaam te laten zakken en zo duizeligheid te vermijden.
3. Je kiest voor het verkeerde loopmaatje
Het is natuurlijk geweldig om samen met je partner of beste vriend(in) te lopen, maar dan is het wél belangrijk dat hij/zij ongeveer op hetzelfde tempo loopt. Loopt je maatje sneller, dan zul je dat onbewust ook beginnen te doen, waardoor je je lichaam forceert. Vergelijk jezelf niet met anderen en blijf bij je eigen tempo.
4. Je loopt te snel
Dat je moet afzien om winst te boeken is in dit geval geen juiste leuze. Je loopt best op een rustig tempo dat je kunt volhouden om makkelijker vooruitgang te boeken. Een goede manier om te testen of je te snel loopt, is door de zogenaamde ‘babbeltest‘ te doen. Kun je niet meer normaal praten tijdens het lopen, dan loop je te snel. Als je de loopschoenen aantrekt om extra vet te verbranden, loop je bovendien ook best aan lage intensiteit. Bij intensief sporten verbruik je namelijk hoofdzakelijk suikers.
5. Je plant geen krachttraining in
Je loopt al 3 keer per week, dus krachttraining sla je over? Beter niet, want af en toe een (korte) krachttraining zorgt ervoor dat je blessures voor bent. Met enkele verstevigende oefeningen zoals buikspieroefeningen of planken is je lichaam beter in balans en verbeter je daarenboven ook nog eens je loopprestaties.
6. Je loopt elke dag
Het elke dag op een lopen zetten doet meer kwaad dan goed. Rustdagen zijn erg belangrijk om je spieren de kans te geven zich te herstellen. Een goede loopsessie werk je alleen af als je spieren hun volledige vermogen kunnen benutten. Na een rustdag schiet je nog sneller uit de startblokken!
7. Je eet te zwaar voor je gaat lopen
Het is goed om iets te eten voor je training, maar kies dan wel voor iets lichts. Mijd vette voeding zoals kaas, gebak of vette vleeswaren voor het lopen, want je lichaam verbruikt te veel energie om deze te verwerken. Een mueslireep, banaan of potje yoghurt met havermout zijn perfecte voorbeelden van snacks die goed vullen en veel energie geven, zonder ongezond of zwaar te zijn.
8. Je eet niks meer na het lopen
Een looptraining vraagt best veel van je lichaam. Vergeet daarom geen energie bij te tanken in de vorm van een lekkere, gezonde maaltijd of snack na het lopen. Voeding helpt je spieren sneller te herstellen en zorgt ervoor dat de energievoorraad wordt aangevuld. Een gezonde maaltijd na het lopen zorgt er bovendien voor dat je later niet zou gaan overcompenseren. Wist je trouwens dat je lichaam in het uur na een inspanning het best voedingsmiddelen opneemt?
9. Je probeert een blessure ‘eruit te lopen’
Lopen met een blessure is absoluut geen goed idee. Je kunt de blessure erger maken, waardoor je langer niet zult kunnen lopen. Ga naar de dokter en neem voldoende rust, zo kun je er de volgende keer weer met volle energie tegenaan. Luisteren naar je lichaam is de boodschap!
10. Je hebt geen (goede) loopschoenen
Laat je goed adviseren en kies voor een loopschoen die bij je loopstijl past. Nieuwe schoenen wandel of loop je best in, wil je geen vervelende wondjes krijgen. Hebben je loopschoenen al enige kilometers op de teller? Controleer dan of ze nog niet versleten zijn. De kwaliteit van je schoen (de demping, bijvoorbeeld) neemt na verloop van tijd af, waardoor blessures om de hoek loeren. Na ongeveer 1000 kilometer zoek je best een waardige opvolger voor je loopschoenen.
Bron: Sport.be en runnersworld
Nog meer inspiratie om op wolkjes te lopen:
- Dit effect heeft lopen op je mentale gezondheid
- Zo blijf je gemotiveerd om te sporten: 15x tips
- Goeie vraag: is het gezond om te sporten op een nuchtere maag?
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!