Snel honger? 5x te vermijden ontbijtproducten (én een gezond alternatief)

Snel honger? 5x te vermijden ontbijtproducten (én een gezond alternatief)
Getty Images

Heb jij ook zo snel honger in de loop van de dag? Neem dan je ontbijt even kritisch onder loep. Want niet alle ontbijtopties zijn even voedzaam. Wij lijsten vijf te vermijden ontbijtproducten voor je op, samen met verzadigende alternatieven.

Te vermijden ontbijtproducten:

1. Light yoghurt

Een potje yoghurt is gezond én lekker, maar vermijd de light varianten. Die bevatten weinig calorieën en vetten, maar wel een hoop toegevoegde suikers. Te weinig vetten resulteert in een onverzadigd gevoel, terwijl de suikers al snel zorgen voor een suikerdip in de voormiddag. Kies liever voor de volle variant, Griekse yoghurt of Skyr (zonder toegevoegde suikers natuurlijk) met een handje ongezouten noten voor de broodnodige proteïnen en vetten.

2. Kant-en-klare granola

Omdat granola uit de supermarkt er gezond en lekker uitziet, gingen we massaal overstag voor de kant-en-klare variant. Toch schrap je deze ontbijttrend het best van je ontbijtmenu, want ook hier wordt meestal veel suiker toegevoegd. Zelf granola maken zonder suiker is helemaal niet moeilijk én bovendien zoveel lekkerder. Combineer je zelfgemaakte ontbijtgranen met bovenstaande Griekse yoghurt en je blijft er een hele voormiddag zoet mee!

3. Ontbijtgranen en -repen

Ontbijtgranen en -repen werden de afgelopen decennia erg populair als snelle hap tijdens de ochtendrush, vooral bij kinderen. Hoewel deze ontbijtproducten zich profileren als een verzadigende start van de dag, schieten ze qua samenstelling toch tekort in vergelijking met een volwaardig ontbijt. Het zijn vaak vermomde suikerbommen en worden bovendien als take-away ontbijt snel naar binnen gespeeld. Een beter alternatief voor een energievolle dag is een zelfgemaakte ontbijtreep of een kom zelfgemaakte granola, liefst aan de ontbijttafel.

4. Kant-en-klare smoothies of sapjes

Geen tijd voor ontbijt en daarom een voorraad kant-en-klare smoothies ingeslagen? Geen goed idee, want deze vloeibare ontbijtvariant zit ook propvol toegevoegde suikers. Smoothies kunnen nochtans wel deel zijn van een volwaardig ontbijt als je er gezonde vetten en proteïnen in verwerkt. Maak dus je smoothies liever zelf met bv. pindakaas, amandelmelk of bladgroenten. Geperste vruchtensapjes zijn echter nog steeds uit den boze, want doordat het fruit wordt geperst gaan alle vezels verloren.

5. De koffiekoek

Die chocoladekoek op zondag kan dan wel erg smaken, beschouw ze liever niet als een standaard ontbijt. Koffiekoeken bevatten niet alleen heel veel verzadigde vetten en suiker, het zijn stuk voor stuk caloriebommen zonder veel voedingsstoffen. Een portie koffiekoeken zal je niet zo snel verzadigen en, je raadt het al, ook zorgen voor de gekende suikerdip. Toch zin een zoete start van de dag? Kies dan voor een verzadigend alternatief zoals bananenbrood op basis van Griekse yoghurt.

Bron: NICE Voedingsinformatiecentrum, elleeten.nl

Dit wil je vast ook even lezen:

Volg ons op FacebookInstagramPinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!

Hier staat ingevoegde content die informatie op uw apparaat wil opslaan en/of openen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Lees verder na de reclame

Het volgende Libelle-artikel is echt even het wachten waard :)