Goeie vraag: is het gezond om te sporten op een nuchtere maag?
’s Ochtends een work-out inplannen kan heel wat voordelen met zich meebrengen. Je lichaam krijgt een energieboost en je voelt je opperbest doorheen de dag. Maar is het een slim idee om nog vóór het ontbijt, op je nuchtere maag, te sporten?
Meer vetverbranding
Je lichaam verbruikt koolhydraten om aan energie te komen. Maar omdat je koolhydraatreserves laag zijn na een nacht vasten van 8 à 12 uur, zoekt je lichaam naar een andere manier om aan energie te komen. Je lichaam gaat dan over op vetverbranding, tot je ontbeten hebt. Sporten op een nuchtere maag zorgt er dus voor dat je meer vet verbrandt dan wanneer je wél hebt ontbeten.
Val je dan meer af bij een nuchtere training?
Een goede reden dus om élke keer nuchter te trainen? Niet meteen. Een nuchtere training zal je niet noodzakelijk helpen om meer af te vallen. Sommige onderzoeken tonen aan dat je lichaam na een training op de nuchtere maag minder calorieën zou opnemen, maar andere studies spreken dat alweer tegen. Daarom blijft er maar één vuistregel overeind: om af te vallen moet je meer calorieën verbranden dan het aantal calorieën dat je opneemt via je voeding.
Of de calorieën nu verbrand worden door koolhydraten- of vetverbranding, maakt voor je lichaam niet veel uit. Als je op een nuchtere maag sport, is vooral de brandstof anders. Daarom is het belangrijk om je totale eet- en beweegpatroon te bekijken, en na een nuchtere training nog steeds gezond te ontbijten.
Niet bij elke sport
Kies je voor een work-out met een lage intensiteit, zoals yoga, wandelen of pilates? Dan kan het zeker geen kwaad om af en toe het ontbijt uit te stellen en je lichaam te laten overgaan op vetverbranding. Je lichaam kan dat zonder problemen een uur tot anderhalf uur volhouden, en toch nog voldoende energie hebben om te sporten.
Bij work-outs met een hoge intensiteit, zoals hardlopen, een intervaltraining of touwtjespringen, is het dan weer niet verstandig om te sporten op een nuchtere maag. Ze vragen te veel energie, waardoor je wél best een ontbijt nuttigt en je koolhydraatvoorraad aanvult. Zo kan je lichaam ook de nodige koolhydraten verbranden.
Een gezond ontbijt
Sporten op een volle maag is natuurlijk niet zo fijn. Ontbijt daarom één tot anderhalf uur voor je work-out en kies voor iets lichts om maag- en darmklachten tijdens het sporten te vermijden. Lichte ontbijtjes die je lang verzadigd houden zijn bijvoorbeeld:
- yoghurt met havermout en fruit
- havermoutpap met halfvolle, magere of plantaardige melk
- volkorenbrood of crackers met (smeer)kaas of mager vlees
- een smoothie met fruit en havermout
- hier vind je nog meer ideeën!
Bron: Fitchannel.com, runnersworld.com
Mis deze artikels niet:
- Hoeveel calorieën verbruik je met een half uurtje joggen?
- Rekening houden met je BMI: zin of onzin?
- Weinig tijd om te sporten? Meer bewegen doe je dankzij deze tips
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!