Snel honger? 5x te vermijden ontbijtproducten (én een gezond alternatief)
Heb jij ook zo snel honger in de loop van de dag? Neem dan je ontbijt even kritisch onder loep. Want niet alle ontbijtopties zijn even voedzaam. Wij lijsten vijf te vermijden ontbijtproducten voor je op, samen met verzadigende alternatieven.
Te vermijden ontbijtproducten:
1. Light yoghurt
Een potje yoghurt is gezond én lekker, maar vermijd de light varianten. Die bevatten weinig calorieën en vetten, maar vaak wel een hoop toegevoegde suikers. Als je te weinig vetten eet, heb je een onverzadigd gevoel, terwijl de suikers al snel zorgen voor een suikerdip in de voormiddag. Kies liever voor de volle variant, Griekse yoghurt of Skyr (zonder toegevoegde suikers natuurlijk) met een handje ongezouten noten voor de broodnodige proteïnen en vetten.
2. Kant-en-klare granola
Omdat granola uit de supermarkt er gezond en lekker uitziet, gingen we massaal overstag voor de kant-en-klare variant. Toch schrap je deze ontbijttrend het best van je ontbijtmenu, want ook hier wordt meestal veel suiker toegevoegd. Zelf granola maken is helemaal niet moeilijk én bovendien op maat van wat jij het lekkerst vindt. Zo maak je er zelfs met banaan of andere vruchten. Combineer je zelfgemaakte ontbijtgranen met bovenstaande Griekse yoghurt en je blijft er een hele voormiddag zoet mee!
Zelf granola maken in een wip met deze tips!
3. Ontbijtgranen en -repen
Ontbijtgranen en -repen werden de afgelopen decennia erg populair als snelle hap tijdens de ochtendrush, vooral bij kinderen. Hoewel deze ontbijtproducten zich profileren als een verzadigende start van de dag, schieten ze qua samenstelling toch tekort in vergelijking met een volwaardig ontbijt. Het zijn vaak vermomde suikerbommen en worden bovendien als take-away ontbijt snel naar binnen gespeeld. Een beter alternatief voor een energievolle dag is een zelfgemaakte ontbijtreep of een kom zelfgemaakte granola, liefst aan de ontbijttafel.
4. Kant-en-klare smoothies of sapjes
Geen tijd voor ontbijt en daarom een voorraad kant-en-klare smoothies ingeslagen? Geen goed idee, want deze vloeibare ontbijtvariant zit ook propvol toegevoegde suikers. Smoothies kunnen nochtans wel deel zijn van een volwaardig ontbijt als je er gezonde vetten en proteïnen in verwerkt. Maak dus je smoothies liever zelf met bv. pindakaas, amandelmelk of bladgroenten. Geperste vruchtensapjes zijn echter nog steeds uit den boze, want doordat het fruit wordt geperst gaan alle vezels verloren.
Ontdek deze 4 blijf-goed-in-je-vel-sapjes
5. De koffiekoek
Die chocoladekoek op zondag kan dan wel erg smaken, maar beschouw ze liever niet als een standaard ontbijt. Koffiekoeken bevatten niet alleen heel veel verzadigde vetten en suiker, het zijn stuk voor stuk caloriebommen zonder veel voedingsstoffen. Een portie koffiekoeken zal je niet zo snel verzadigen en, je raadt het al, ook zorgen voor de gekende suikerdip. Toch zin een zoete start van de dag? Kies dan voor een verzadigend alternatief zoals bananenbrood op basis van Griekse yoghurt.
Bron: NICE Voedingsinformatiecentrum, elleeten.nl
Dit wil je vast ook even lezen:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!