Stijve spieren? Deze stretchoefeningen doe je makkelijk aan je bureau
Nu de vakantieperiode achter de rug is, zijn we met z’n allen weer duchtig aan het werk. Maar na al die ontspannende wandelingen of avontuurlijke reizen, krijgen heel wat mensen met een zittende job al snel (weer) last van stijve spieren of rugpijn. Hoog tijd voor enkele stretchoefeningen die je makkelijk aan je bureau kunt uitvoeren! Yoga aan je bureau? Waarom niet!
Stramme spieren door zittende job
Rugpijn, hoofdpijn, een gespannen gevoel in de nek, stijve of stramme spieren, … Soms gaat je lichaam letterlijk gebukt onder de stress van een zittende job. Het is niet voor niets dat zitten het nieuwe roken wordt genoemd.
Een zittende job vergt veel van je lichaam. Je houdt dus best rekening met een aantal zaken. Je zithouding erg is niet alleen erg belangrijk, het komt er ook op aan om tussendoor te bewegen en je lichaam wat te relaxen. Een ontspannende stretch- en yogasessie aan je bureau is er ideaal voor! Deze stretchoefeningen integreer je alvast met gemak in je werkschema.
De beste stretchoefeningen voor achter je bureau
1. De schouderstretch
Je nek en schouders vangen vaak de meeste spanning op als je dagelijks aan een bureau zit. Enter de schouderstretch, een oefening die je soms spontaan doet als je voelt dat je schouders vast lijken te zitten.
- Hef je schouders zo hoog mogelijk, richting je oren.
- Hou enkele seconden vast.
- Ontspan je schouders en laat ze rustig zakken.
- Herhaal de stretch 8 tot 10 keer.
Een goede reden om geoorloofd je schouders op te halen op het werk…
2. De torsotwist
Heb je vooral pijn aan je onderrug? Dan introduceer je best de torsotwist, een klassieker vanuit yoga.
Deze pose doe je best terwijl je zit.
- Zet je voeten plat op de grond en kijk naar voor.
- Draai je bovenlichaam met gestrekte rug naar rechts. Leg eventueel je rechterarm over de stoelleuning achter je. Adem uit als je de stretch uitvoert, om nog verder te kunnen stretchen.
- Houd deze pose 10 tot 30 seconden aan.
- Let’s twist again! Herhaal de pose naar links.
3. De bovenrugstretch
Werk je vaak met een telefoon tussen je hoofd en schouder gekneld of voel je vooral spanning in je bovenrug? Dan kan de bovenrugstretch je lichaam vast wel ontspannen.
- Strek je armen recht voor je en draai de handpalmen naar buiten.
- Kruis je armen en druk de handpalmen tegen elkaar.
- Buig je hoofd naar voor en ontspan je schouders, alsof je over een bal gebogen zit. Val niet voorover!
- Houd 10 tot 30 seconden aan en herhaal als je het nodig vindt.
Zit je nek vast? Ontdek wat je eraan kunt doen!
4. De heupstretch
Een hele dag zitten of staan? Ook je benen en heupen verdienen een goede stretch.
- Trek je rechterknie naar je borst toe.
- Houd 10 tot 30 seconden aan.
- Leg je rechterenkel op je linkerknie.
- Buig zachtjes naar voren met rechte rug, zodat je je spieren aan de bil en heup voelt aanspannen. Duw eventueel met je handen op je rechterknie om nog iets verder te stretchen.
- Houd opnieuw 10 tot 30 seconden aan.
- Repeat! Herhaal de oefening met je linkerbeen.
Uiteraard kun je best letterlijk de benen strekken, door een kleine wandeling te maken.
5. De vingervlugge stretch
Ook je vingers en handen kunnen wat stram worden na een paar uur typen en klikken. Om ze soepel te houden doe je best af en toe een vingerstretch. Gedaan in een vingerknip!
- Hou je handen tegen elkaar en beweeg je je vingers alle kanten uit: opzij, maar ook met lichte druk naar elkaar toe.
- Vouw je vingers in elkaar en knijp in je handen.
- Open je handen zo ver mogelijk, nog steeds met gevouwen vingers.
6. De torso- en armstretch
Afsluiten kun je met een deugddoende stretch van je bovenlichaam en armen.
- Vouw je handen in elkaar.
- Strek je armen boven je hoofd uit, terwijl je je handpalmen naar buiten richt. Strek zo ver mogelijk richting plafond. Adem terwijl in.
- Adem uit als je je armen laat zakken.
- Houd 10 tot 30 minuten aan.
Bronnen: jobat.be, weightwatchers.com, healthline.com
Meer ontspannende tips:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!