Welke slaaphouding is het gezondst?

Hoe je slaapt is cruciaal voor de kwaliteit van je nachtrust. Maar heb je je ook al afgevraagd welke slaaphouding ideaal is voor de noden van jouw lichaam? Hieronder klappen we met plezier uit bed. 😉

Waarom je slaaphouding belangrijk is

Wist je dat je doorheen de nacht voortdurend van houding verandert? Bijna niemand heeft dus één vaste slaaphouding. Toch is de houding waarin je het grootste deel van de nacht doorbrengt erg belangrijk, want een verkeerde positie kan ernstige rugklachten, slaapproblemen en andere kwaaltjes met zich meebrengen.

Dé juiste slaaphouding bestaat niet: veel is afhankelijk van jouw lichaam en levensstijl. De belangrijkste parameter is dat je wervelkolom in een natuurlijke S-curve moet liggen. Daarbij is niet alleen je slaaphouding, maar ook je matras en lattenbodem van belang: vervang ze dus op tijd.

We zetten de drie belangrijkste slaaphoudingen even voor je op een rij.

Slaaphouding 1: op je zij

Ben jij een zijslaper? Dan deel je je slaaphouding met het grootste deel van de Belgen: zeker de helft zou z’n nachten op zijn zij doorbrengen. Als je over een goede matras en een degelijke lattenbodem geschikt, is deze houding voor de meeste mensen ook best gezond.

Ideaal voor:

• mensen die weleens snurken (op je zij is daar minder kans op)
• zwangere vrouwen

Minder goed voor:

• mensen die last hebben van hun schouders
• wanneer je rimpels probeert te vermijden (als je op je zij slaapt, druk je je vel tegen het kussen)

Aandachtspunten:

• Stop voor een perfecte houding een kussen tussen je benen. Mik voor de dikte op de afstand tussen je nek en je schouder; op die manier blijft je nek op dezelfde hoogte als je ruggengraat.
• Probeer de foetushouding, waarbij je benen hoog opgetrokken zijn, te vermijden. Een lichte buiging van de knieën is natuurlijker.
• Slapen op je linkerzij is gezonder dan slapen op je rechterzij, omdat je de bloedcirculatie zo het minst hindert. Zeker zwangere vrouwen zijn hierbij gebaat.

Slaaphouding 2: op je rug

Zo’n vijfde van de Belgen slaapt op zijn rug, en daar doen ze goed aan: over het algemeen wordt aangenomen dat ruglig de gezondste slaaphouding is. Je gewicht wordt er het best bij verdeeld en je ruggengraat blijft vrij goed in positie.

Ideaal voor:

• mensen met nek- of lage rugklachten
• mensen die rimpels willen vermijden

Minder goed voor:

• zwangere vrouwen
• snurkers of personen die lijden aan slaapapneu
• mensen met overgewicht
• mensen met specifieke rugklachten waardoor ze druk op hun rug moeten vermijden
• wanneer je last hebt van reflux of brandend maagzuur.

Aandachtspunten:

• Voor een nog betere ondersteuning van je onderrug, kun je ervoor kiezen om een kussen onder je knieën te leggen.
• Ben je een rugslaper en heb je last van een verstopte neus? Leg dan wat kussens onder je bovenrug, maar zorg ervoor dat je ruggengraat niet in een onnatuurlijke houding belandt.

Slaaphouding 3: op je buik

Slechts een minderheid van de Belgische bevolking zegt op zijn buik te slapen. Mensen die snurken zijn er soms bij gebaat, maar verder is het grootste deel van de nacht op je buik slapen ontzettend belastend: je haalt minder makkelijk adem, de natuurlijke S-curve van je ruggengraat wordt verstoord en je nek ligt in een onnatuurlijke houding.

Ideaal voor:

• snurkers (al is het niet aangeraden om de hele nacht op je buik te liggen)

Minder goed voor de meeste mensen, maar vooral voor:

• zwangere vrouwen
• mensen met nek- of rugklachten
• mensen die rimpels willen vermijden

Aandachtspunten:

• Als je toch op je buik slaapt, gebruik dan een erg dun of helemaal geen kussen, om extra ongemak ter hoogte van je nek te vermijden.
• Ook een stevig matras kan ervoor zorgen dat je lichaam niet te hard belast wordt in deze positie.

Bronnen: Sleeplife, Sleep Foundation

MEER OVER JE NACHTRUST

• Goede vraag: helpt een slaapspray je naar dromenland?
• Slaapstoornissen: wanneer kun je echt van een stoornis spreken? En wat doe je eraan?
• 5 redenen waarom je toch nog moe wakker wordt na een lange nacht slaap

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!