Welke slaaphouding is het gezondst?

Door Marlies Picavet

25 jun 2023

Heb je je ooit al afgevraagd welke slaaphouding het beste is voor je slaapkwaliteit? Want sommige houdingen kunnen je lichaam belasten en een goede nachtrust in de weg staan. Niet elke slaaphouding is dus gezond voor je lichaam. Hieronder klappen we met plezier uit bed!

Waarom je slaaphouding belangrijk is

Wist je dat je doorheen de nacht voortdurend van houding verandert? Bijna niemand heeft dus één vaste slaaphouding. Toch is de houding waarin je het grootste deel van de nacht doorbrengt erg belangrijk, want een verkeerde positie kan ernstige rugklachten, slaapproblemen en andere kwaaltjes met zich meebrengen.

Dé juiste slaaphouding bestaat niet: veel is afhankelijk van je lichaam en levensstijl. De belangrijkste parameter is dat je wervelkolom in een natuurlijke S-curve moet liggen. Daarbij is niet alleen je slaaphouding, maar ook je matras en lattenbodem van belang. Vervang ze dus tijdig en pas ze aan aan je favoriete slaaphouding.

Heb jij voldoende nachtrust? Lees hoe je kunt nagaan of je genoeg uren slaapt

We zetten de drie belangrijkste slaaphoudingen even voor je op een rij, want jammer genoeg is er tóch eentje die volgens experts minder wordt aangeraden.

Slaaphouding 1: op je zij

Ben jij een zijslaper? Dan deel je je slaaphouding met het grootste deel van de Belgen: zeker de helft zou z’n nachten op de zij doorbrengen. Als je over een goede matras en een degelijke lattenbodem geschikt, is deze houding voor de meeste mensen ook gezond. Je ruggengraat zou in deze slaaphouding de meest natuurlijke positie aannemen. Bovendien wordt deze positie in verband gebracht met het voorkomen van Alzheimer en Parkinson.

Mensen die in zijhouding slapen, kunnen kiezen voor de foetushouding, of de uitgestrekte versie die de ademhaling meer ten goede komt.

Ideaal voor:

mensen die weleens snurken (op je zij is daar minder kans op)
zwangere vrouwen, maar dan wel op de linkerzijde

Minder goed voor:

mensen die last hebben van hun schouders of kaakgewricht
wanneer je rimpels probeert te vermijden (als je op je zij slaapt, druk je je vel tegen het kussen)

Aandachtspunten:

Stop voor een perfecte houding een kussen tussen je benen. Mik voor de dikte op de afstand tussen je nek en je schouder; op die manier blijft je nek op dezelfde hoogte als je ruggengraat.
Probeer een gespannen foetushouding, waarbij je benen hoog opgetrokken zijn, te vermijden. Een lichte buiging van de knieën is natuurlijker.
Niet alleen voor zwangere vrouwen, maar voor iedereen is slapen op je linkerzij gezonder dan slapen op je rechterzij, omdat je de bloedcirculatie zo het minst hindert. Bovendien zou deze positie ook kunnen bijdragen tot je spijsvertering.

Slaaphouding 2: op je rug

Zo’n vijfde van de Belgen slaapt op zijn rug. Over het algemeen wordt aangenomen dat de rugligging een gezonde slaaphouding is. Je gewicht wordt er het best bij verdeeld en je ruggengraat blijft vrij goed in positie. Bovendien zou het heup- en kniepijn beter ondersteunen in vergelijking met andere posities.

Anderzijds kan deze lichaamshouding wel snurken of ademhalingsproblemen in de hand werken. Rugslapers gaan dus best even na of ze ’s nachts geen snurkgeluiden produceren voor ze op beide oren kunnen slapen.

Ideaal voor:

mensen met nek- of lage rugklachten
mensen die rimpels willen vermijden

Minder goed voor:

zwangere vrouwen
snurkers of personen die lijden aan slaapapneu
mensen met overgewicht
mensen met specifieke rugklachten waardoor ze druk op hun rug moeten vermijden
wanneer je last hebt van reflux of brandend maagzuur.

Aandachtspunten:

Voor een nog betere ondersteuning van je onderrug, kun je ervoor kiezen om een kussen onder je knieën te leggen.
Ben je een rugslaper en heb je last van een verstopte neus? Leg dan wat kussens onder je bovenrug, maar zorg ervoor dat je ruggengraat niet in een onnatuurlijke houding belandt.
Let er op dat je hoofdkussen niet te dik is, want dat buigt je nek in een onnatuurlijke positie.

Zelf een snurker, of is je bedgenoot er een? Lees dan hier de beste tips tegen snurken!

Slaaphouding 3: op je buik

Een minderheid van de Belgische bevolking verkiest het slapen op de buik. Mensen die snurken of slaapapneu zijn er soms bij gebaat, maar verder zijn er weinig voordelen verbonden aan de nacht op je buik slapen. Het is voor je lichaam ontzettend belastend: je haalt minder makkelijk adem, de natuurlijke S-curve van je ruggengraat wordt verstoord en je nek ligt in een onnatuurlijke houding.

Ideaal voor:

snurkers (al is het niet aangeraden om de hele nacht op je buik te liggen)

Minder goed voor de meeste mensen, maar vooral voor:

zwangere vrouwen
mensen met nek- of rugklachten
mensen die rimpels willen vermijden

Aandachtspunten:

Als je toch op je buik slaapt, gebruik dan een erg dun of helemaal geen kussen, om extra ongemak ter hoogte van je nek te vermijden.
Ook een stevig matras kan ervoor zorgen dat je lichaam niet te hard belast wordt in deze positie.
Een klein kussen onder het onderste deel van je buik, ter hoogte van je heupen, kan helpen bij lage rugpijn.

Bronnen: Sleeplife, Sleep Foundation, webmd.com, healthline.com