Gratis sporten met Libelle: 8 leuke manieren om meer te bewegen
Heb je het goede voornemen om meer te bewegen, maar wil je geen fortuinen uitgeven aan een fitnessabonnement of sportlessen? Met onze handige onlinevideo’s en sportoefeningen kun je gratis thuis sporten. Budgetvriendelijk én op je eigen tempo.
8x gratis sporten
1. Pilates
Pilates is razend populair. Deze bewegingsvorm zorgt voor versteviging van de spieren, maar bevordert ook je stabiliteit, coördinatie, lenigheid en houding. De volledige focus op je lichaam helpt ook je geest tot rust komen. Een win-win dus!
Samen met pilatesinstructeur Delphine maakten we een oefeningenreeks met handige video’s, die je gewoon thuis kunt doen. Zo zijn er pilatesoefeningen voor een strakkere buik, een sterkere nek, zwangerschapspilates, pilates tegen stress… Het enige wat je nodig hebt, is een matje.
2. Yoga
Yoga combineert ademhalingsoefeningen met rustige stretch- en ontspanningsoefeningen. Het kan helpen om fysieke kwaaltjes te verlichten, zoals hoofdpijn, een stijve nek, menstruatiepijn, een stramme rug…
Lien Matthijs, kinesiste en yogacoach, creërde voor Libelle acht videotutorials met laagdrempelige yogaoefeningen, geschikt voor wie nog nooit voet heeft gezet op een yogamat én voor doorgewinterde yogi’s.
3. Buikspieroefeningen voor thuis
Je buikspieren zijn cruciaal voor de stabiliteit van je hele lichaam. Het is de kern van je lijf, en met sterke buikspieren kun je heel wat pijn en klachten vermijden. In onderstaand artikel gidst fitcoach Delphine Steelandt je aan de hand van handige video’s door negen basisoefeningen die je makkelijk thuis kunt doen.
Wil je naast je buikspieren ook graag andere spieren van je lichaam trainen? Op onze website vind je oefeningen voor strakke armen, voor je boven- en onderrug, voor sterkere bekkenbodemspieren en oefeningen die focussen op evenwicht en lenigheid. Ook deze oefeningen zijn allemaal gratis en makkelijk thuis te volgen.
4. Wandelen
Liever sporten in de buitenlucht? Met wandelen verbeter je je conditie en slaapkwaliteit, versterk je je spieren en botten én het zorgt voor een algemeen geluksgevoel.
Met ons 4-weken-wandelplan kun je op slechts vier weken tijd je conditie verbeteren en fitter worden, wat zowel op korte als lange termijn voordelen meebrengt voor je lichaam en geest. En wie weet creëer je tijdens die vier weken moeiteloos een nieuwe gezonde gewoonte.
5. Fietsen
Zalig is het, op een zonnige dag een toertje gaan fietsen. Maar naast ontspannend, is fietsen ook gezond: het is goed voor je hart en bloedvaten, je verbrandt er vet mee en je maakt endorfines (hét gelukshormoon) aan.
Wil je graag meer, langer of verder fietsen? Met onze gratis fietsschema’s fiets je over tien weken maar liefst 50 kilometer. Je kunt ze makkelijk downloaden via onderstaand artikel, en dan hop, de fiets op!
6. Dansen
Hou je van muziek en gooi je al eens graag je dansbenen los? Dan is een danswork-out sowieso iets voor jou! Je kunt Zumba- of danslessen volgen, maar online vind je ook een heleboel video’s waarmee je gewoon thuis een danswork-out kunt doen. Gratis en bovendien in je comfortabele bubbel, zo kun je je helemaal laten gaan!
Dansen is goed voor je lijf, je bouwt spieren op, er komen endorfines of gelukshormonen vrij en het is vooral heel leuk. In onderstaand artikel tippen we zeven verschillende danswork-outs in verschillende thema’s, zoals jaren 90 of Mamma Mia.
7. Cardio
Cardio is een verzamelnaam voor oefeningen die je hartslag verhogen. Denk aan joggen, fietsen, zwemmen of dansen. Cardio heeft een heleboel gezondheidsvoordelen. Zo verbetert het onder andere de gezondheid van je hart, je uithoudingsvermogen en longcapaciteit, verbruik je energie (en dus calorieën) en komen er endorfines of gelukshormonen vrij.
Voedingsdeskundige en sportcoach Delphine Steelandt maakte voor ons drie cardiowork-outs van telkens tien minuten. Ideaal als je weinig tijd hebt, maar wel je conditie wilt verbeteren.
8. Oefeningen aan je bureau
Rugpijn, hoofdpijn, een gespannen nek of stramme spieren… Misschien klinken deze kwaaltjes herkenbaar als je een zittende job doet. Het is dan ook erg belangrijk om een correcte zithouding te hebben, en tussendoor te bewegen. En dat laatste kan gewoon aan je bureau! Deze oefeningen om fit te blijven, voor stevige schouders of tegen een stijve nek doe je makkelijk tussen meetings en mailtjes door.
Meer motivatie:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!